5 effektive øvelser for å redusere kaparrarer

• Kan 11, 2024

Fettet som samler seg i hofter er det vanskeligste å behandle og skjule. Du kan imidlertid bekjempe det gjennom fokuserte øvelser for å behandle chaps.

Uten emb

Anbefalte øvelser

For å eliminere fettvev som akkumulerer i chaps, begynn å gjøre dette:

1. Ta turer på 100 meter per minutt (mindre tid vil innebære en dårlig øvelse) i 30 minutter.

2. Ligg på gulvet på høyre side. Støtt hodet på høyre hånd og bøy høyre kne. Med venstre hånd hviler på gulvet og albuen bøyd (i taljen), strekk venstre ben. Løft langsomt opp og senk det venstre benet (uten å berøre gulvet) 20 ganger. Gjenta trening med det andre benet. Lag tre sett med 20 repetisjoner hver.

3. På et håndkle, kom på knærne med armene dine nær kroppen din, pust inn og lene deg tilbake så mye som mulig. Pust ut mens du går tilbake til startposisjonen. Gjør full bevegelse 10 ganger.

4. Når føttene er adskilt i hoftens høyde, kontroller avstanden mellom dem og plasser to parallelle linjer med tape (eller maskebånd) som en bane. Deretter holder du ryggen rett, legg føttene på hver linje og gå frem og tilbake. Gå i fem minutter.

5. ferdig aerobic øvelser for eksempel løping, svømming, pedaling, ski, roing, hoppetau og enhver aktivitet som utføres uten pause i minst 20 minutter og med bevegelser som stimulerer nesten alle muskler av kroppen

Disse øvelsene skal gjøres tre ganger i uken; Med utholdenhet og engasjement, på kort tid, vil du begynne å se resultatene.

Video Medisin: 4 Øvelser mot Stiv Rygg (Kan 2024).