6 tips for å forbedre sykkel trening

• April 29, 2024

Sykling er en sport som gir mange fordeler til helse ; forbedrer fysisk tilstand og hjerte . Men for å møte større utfordringer krever trening som forbedrer ytelsen. GetQoralHealth foreslår seks tips for å forbedre sykkel trening.

1. Mat: Spis mat rik på karbohydrater , før, under og etter avreise. Men hvis du reiser mer enn en time, spis noe solid som en kake, banan eller en energi bar.

2. Hastighet: Øv tre ganger i uken med hastighetsintervaller, slik at du i hver rute kan gå raskere.

3. Kontroll: Legg merke til dine reiser, merk avstanden, gjennomsnittlig hastighet og maksimal hastighet. På denne måten kan du oppdage hvilken antenne du må jobbe med.

4. Mentalisering: Du må selvmotivere deg selv, være positiv og ha en god holdning med deg selv for å oppfylle dine mål.

5. Ta vare på hydrering : Før, under og etter må du ta vare på hydrering , drikkevann optimaliserer ytelsen. Når du trener hardt, mister kroppen 4% kroppsvekt, og all denne vekten er vann. Drikk små søppel hvert 15. minutt.

6. Hvil: En overtraining kan produsere skade alvorlig som kan hindre deg i å fortsette å trene. Flytt fremover litt etter litt.

Endelig sjekke sykkelen din for å unngå ulykker og ikke glem å strekke for å varme din muskler og unngå skader. Lykke til!

Vi venter på deg denne søndag 22 juli på Rodeo av Diana Huntress fra 9:00 for å fortsette å dele tips med deg og ha en sunnere livsstil.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg hos oss og kjenne vårt program.

Video Medisin: Tips til gode styrkeøvelser for å bli en bedre syklist - knebøy! (April 2024).