Gjør deg klar for din rutine

• Kan 11, 2024

den Covenant Heart & Vascular Institute indikerer at en oppvarmingsøkt på 5 til 10 minutter skal utføres for å øke hjertefrekvensen, før man starter en strengere fysisk aktivitet. Dette med sikte på å unngå skader i kroppen.

Kjøling er imidlertid også viktig, da det reduserer pustens rytme og sannsynligheten for å redusere svimmelhet, noe som kan føre til svak eller muskelsmerter.

Av den grunn GetQoralHealth presenterer deg fire øvelser som vil hjelpe deg å varme opp og kjøle ned før din fysiske aktivitet:

1. Kalv Stå to meter fra en vegg. Holde dine hæler på gulvet og ryggen din rett, lene seg sakte og trykk hendene og pannen mot den. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.

2. Quadriceps. Se på en vegg som står som en fot bort fra den. Lene høyre hånd mot veggen. Løft foten på samme side bak ham og grip den med venstre hånd. Løft forsiktig hælen mot gluteus, strekker musklene.

3. Strekning av bakre lårmuskler. Lig med ryggen mot gulvet og begge knærne bøyd. Dine føtter skal være flate mot gulvet, skilt fra hverandre med ca 6 tommer. Bøy det høyre kneet til brystet og hold begge høyre lårene med begge hender bak kneet. Strek langsomt ditt høyre ben, føl deg en liten strekk på baksiden av beinet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

4. Ingle. Duck og legg begge hender på gulvet foran deg. Strek det venstre benet tilbake mens du holder høyre ben fullt strekt på gulvet. Bøy brystet fremover, og styr deretter vekten din til venstre.

Å utføre 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å unngå ulike sykdommer og forbedre helsen din. Vær forsiktig!

Video Medisin: Hvordan Jenter Gjør Seg Klar: Night Routine (Kan 2024).