• Kan 21, 2024

I Mexico, ifølge resultatene fra ENSANUT 2012 ; 34% av menn og 35,8% av unge kvinner er tilstede overvekt eller fedme , noe som gjør det nødvendig å ta opp flere strategier for å bekjempe dem, for eksempel bedre mating .

Derfor er det viktig at ungdommer forandrer vaner og lærer seg bedre mating , i tillegg til økt fysisk aktivitet som en del av en sunnere livsstil.

Du kan også være interessert: 10 tips for sunn mat

Fremgangsmåte for å forbedre fôring

1. Spiser frokost hver dag : Det gir bedre fysisk og mental ytelse, i tillegg til å bidra til å opprettholde en sunn vekt. De bør foretrekke ikke-fett meieriprodukter i stedet for hele seg, de vil ha samme mengde kalsium de trenger for å gjøre reservatet de trenger for den voksne scenen, og de vil spare fettet fra disse matvarene.

2. Sunn snacks : De gir mellom 10 og 15% av energien som kreves i løpet av dagen. De bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile og hindrer dem i å overspise det neste måltidet, samt bedre kontroll av kaloriinntaket.

3. Hydrering: Drikker nok vann hver dag, i stedet for juice eller brus, bidrar til å kontrollere inntaket av kalorier fra drikkevarer, i tillegg til å forbedre fordøyelsen.

4. Høyere fiberforbruk : Inkluder matvarer som er rike på fiber som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter som bønner, bønner, kikærter, blant andre.

5. Respekter måltidstider : En del av å ha en bedre diett er å etablere faste timer for hvert måltid, unngå lange perioder med fasting, og ha en aktiv metabolisme.

Udelatelse av frokost eller middag på daglig basis fører til at kroppsfett lagres som en forsvarsmekanisme, siden det tvinger kroppen din til å jobbe uten nødvendig drivstoff for å utføre dine daglige aktiviteter.

Det er svært viktig at personer med overvekt og fedme får råd fra legen og / eller ernæringsfysiologen for å unngå å lide helsekonsekvensene i voksen alder.

Video Medisin: Hvordan fore vindu med Sinnasnekker'n (Kan 2024).