• April 25, 2024

Vi er stadig mer klar over at forholdet mellom diett og trening er så direkte at det avhenger av oss at vi har det resultatet vi leter etter, både på en sunt som estetisk . Derfor forteller jeg i dag nettet om emnet!

Spiser du før eller etter trening?

Ideelt sett bør du spise både før og etter. Før, så har du makt å utføre trening . Hvis det er din sterke mat, gjør det minst en time før. Du kan også spise noe lett som en frukt med nøtter eller nøtter.

Det er folk som trener i du fort , som er gunstig fordi du brenner litt mer fett, maksimalt 5% mer enn når du spiser noe lett. Dette virker bare når du er vant til det fordi kroppen din er metabolisk tilpasset for å brenne den. Hvis du starter, velger du noe lys før trening .

Hvis du er ute etter en økning i muskelmasse, prøv å spise på slutten uten å tillate 2 timer etter trening, fordi i denne perioden tar kroppen bedre nytte av næringsstoffer.

Og høydepunktet i dag: Hvis du ønsker å miste kroppsfett Forlenge perioden for å komme tilbake for å spise noe. Vent minst en time etter din trening , slik at kroppen din fortsetter å brenne fett ”.

Er det mulig å føle seg trøtt og uten energi?

Ja. Mange ganger når du starter et program av trening og ikke gjør de riktige tilpasningene til kostholdet ditt, kan du få den følelsen. Siden du er har du en større kaloriutgifter daglig og kroppen din krever flere næringsstoffer.

den tretthet Det kan være din kropps måte å "protestere" denne nye på fysisk aktivitet . Prøv å spise et stykke frukt på slutten av treningen. Hvis du ikke føler deg bedre, gå til en ernæringsfysiolog spesialisert på trening .

Skal jeg spise ekstra protein for å få muskel?

Vesentlig ja; siden de bygger muskler, men det må være en tidligere beregning av en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.

Hvis du inkluderer protein ekstra fordi du er tynn og med lavt kroppsfett, den ideelle tiden å konsumere protein -Hvis du vil store muskler - det er på slutten av trening ; ledsaget av litt frukt eller frø eller at proteinet har få karboner.

Se opp! Så du spiser alt protein at de selger i butikken, kunne kroppen din ikke dra nytte av den til å bygge muskelmasse og det vil ende med å bli fett !

Hva å spise mer: Protein, fett eller karbohydrat

Alle næringsstoffene er viktige. Du må balansere dem i alle dine måltider, for å være sunn. den protein det er grunnleggende for vedlikehold og muskulær vekst; og av hormonelle funksjoner.

den karbohydrater å gi makt og oppretthold blodsukkernivået på optimale nivåer. Og fett å ha reservasjoner av makt og dra nytte av fettløselige vitaminer som: A, D, E og K.

Karbohydrater: næringsstoffer som mer fettstoffer?

En viss type, ja!: Los enkel raffinert : sukker og mel uten fiber, for eksempel: hvitt brød, kaker, brus, boksekorn, syltetøy og bordsukker. Siden de gir mindre eller null næringsstoffkvalitet og mange kalorier per porsjon. I tillegg til at de er tilgjengelige i, overalt!

Hvis du er i tvil, finn meg på min Facebook KEI Fitness Lifestyle og løse dine spørsmål!