• April 28, 2024

Å ha sunne og sterke ben må du opprettholde en rutine av trening konstant og et balansert kosthold. Først da vil du unngå utviklingen av osteoporose i kroppen din, ifølge Osteopose og relaterte bonesykdommer National Resource Center , i USA.

Spesialister fra instituttet påpeker at trening for å styrke bein også øker muskelstyrken, koordinasjonen og kroppsbalansen. Folk som utfører fysisk aktivitet Vanlig har høyere bein tetthet, som forhindrer brudd og faller.

Du kan også være interessert i: Motstandsøvelse for osteoporose

den Osteopose og relaterte bonesykdommer National Resource Center anbefaler trening hvor du må støtte din egen vekt, for eksempel løping, klatring av trapper, tennis og dans, samt løftevekter.

Bli aktiv og nyt opplevelsen!

På den annen side, Paul Rogers, direktør for Wellness Workshop , understreker at god ernæring med nok kalsium og vitamin D er et godt supplement til følgende trening å styrke beinene.

Spesialisten anbefaler å utføre aerobic-effektøvelse fire dager i uken i 30 eller 45 minutter. I mellomtiden trene treningsopplæring to dager i uken.

1. knebøy . Stå rett opp med beina på hoftehøyde. Bøy beina til ryggene dine er på knærne. Det er viktig at du ikke bøyer torsoen. Også legg til dødløft til din rutine, med noen dumbbells.