• Kan 12, 2024

Når vi trener for mye eller starter en rutine etter flere år med stillesittende, er det normalt for oss å oppleve muskelsmerter, men kan vi kjempe med mat?

Ifølge ulike studier, mat mot muskel smerte er de rike på proteiner, fordi de gir aminosyrer som bidrar til å bygge muskler og andre kroppsvev.

den Harvard Helsehøgskolen anbefaler et daglig inntak av proteiner av 46 gram for voksne kvinner og 56 gram for menn, men hvilke andre matvarer bidrar til å redusere muskel smerte .

Du kan også være interessert i: Muskel smerte?

Konsumere dem og si farvel til smerte!

1. Olivenolje En studie av National Hospital of Paraplegics, Universitetet på Balearene og Universitetet i Castilla La Mancha detaljer at olivenolje reduserer risikoen for dårlig sirkulasjon, smerte muskel og angst.
2. blåbær . En studie publisert i magasinet Molekylær ernæring og matforskning , bemerker at antioksidantforbindelsene i denne frukten bidrar til å forhindre muskelskade og tretthet
3. kirsebær . En undersøkelse publisert i British Journal of Sports Medicine Han nevner at kirsebær har en beskyttende og helbredende effekt på musklene.
4. Granada . En britisk studie bemerker at de anti-inflammatoriske og antioksidantegenskapene til granatäpple forhindrer muskelsmerter.
5. ingefær . Denne roten bidrar til å bekjempe betennelse og redusere muskelsmerter eller slitasjegikt.
6. Hele ris En studie publisert i Journal of Applied Physiology påpeker at fordi de er en del av komplekse karbohydrater, er de en god kilde til drivstoff for produksjon av proteiner som bidrar til å reparere ømme muskler.
7. Hytteost . Den inneholder forgrenede aminosyrer, som beskytter muskelvevet mot skade og smerte. Det beskytter også mot ledsmerter, på grunn av dets høye innhold av vitamin D.
8. gurkemeie . Innholdet i curcumin, som er en anti-inflammatorisk antioksidant som beskytter mot muskelsmerter, er som en naturlig aspirin.
9. grønnkål. Vitamin C er en kraftig alliert mot muskelsmerter, og denne maten har mye av dette næringsstoffet.
10. Hvetekim . Den er rik på vitamin E, som er effektiv i behandling av muskel smerte, fordi det reduserer oksidativ skade forårsaket av trening.

I tillegg kan du supplere dietten med produkter som er rike på Omega 3-syrer, som lindrer smerte muskulatur, ledd og menstruasjon. Det reduserer selv betennelse i kroppen.

Så hvis du ikke liker medisiner, og du foretrekker å eliminere smerte Muskel naturlig, ikke nøl med å innta noen av disse matvarene, som sikkert vil fylle deg med næringsstoffer og helse. Og du, hvordan lindrer du muskelsmerter?

Video Medisin: 7 Beneficios De Belleza Sorprendentes Del Vinagre De Sidra De Manzana (Kan 2024).