• April 26, 2024

For å starte dagen med mye energi, trenger du bare å utføre en øvelsesrutine som gjør at du kan strekke musklene og aktivere fettforbrenning når du våkner. En studie av Brigham Young University , regulerer morgen fysisk aktivitet din appetitt.

I informasjon publisert av Shape.com , du trenger bare 15 minutter for å aktivere blodsirkulasjonen og tone kroppen din fra soverommet ditt. Ta av din latskap og start med denne enkle rutinen.

Bli aktiv og definer silhouetten din!

1. Strekker musklene. Stå med føttene dine fra hverandre og armene dine på sidene. Pust inn dypt og strekk armene dine opp fra hodet, hold håndflatene og se mot taket. Pust langsomt ut, senk armene og bøy bagasjen din fremover, slik at hendene berører gulvet.

Uten knærne berører gulvet, gå gulvet med hendene til kroppen din er helt strukket, som om du skulle lage en firfirsle.

Strekk armene dine, buk ryggen og la hodet ditt se ut mot taket. Pust inn dypt og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta bevegelsene til du fullfører ett minutt.

2.- Toner musklene . Kom på knærne og hvil hendene på gulvet. Løft hoftene sakte til kroppen din simulerer en omvendt "V". Hold posisjonen din i noen sekunder og senk torsoen til kroppen din er i en rett linje med gulvet. Gjenta nødvendige tider i ett minutt.

3.- Sumo squats for en bestemt midje. Stå med beina fra hverandre og hendene bak hodet ditt. Flekk knærne og senk kroppen din for å gjøre et knep.

Gå tilbake til startposisjonen, men løft et kne og prøv å berøre det med albuen din. Senk benet og gjenta knebøyet. Gjør alle bevegelsene du kan om et minutt, vekslende beinet.

4.- Styrker glutes og hofter. Stå oppreist med føttene sammen og hendene bak hodet ditt. Kontrakt magen og skyv ett ben til siden for å gjøre en lateral justering. For ikke å skade deg, bøy torsoen litt fremover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger som mulig på et minutt, og skifte benet.

5. Strekk ryggen din. Ligg på ryggen med armene utvidet og danner et kryss. Løft beina litt og bøy knærne til brystet. Senk sakte bena til høyre, uten å bevege torso og armer. Gå tilbake til stillingen og gjør det på den andre siden. Gjør så mange repetisjoner som du kan om et minutt.

Du kan gjenta denne treningsrutinen tre ganger for å oppnå et bedre resultat. Husk at du kan bruke en matte eller matte for å unngå kontakt med kald gulvet. Og du, hvor mange ganger trener du om morgenen?

Følg oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC og iYouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights (April 2024).