Øvelser for å redusere magen

• April 29, 2024

Overskuddet av kalorier inntatt og liv stillesittende de ville hindre deg fra å kunne vise en slank og sunn figur. For å eliminere abdominal fett du trenger en plan som kombinerer en mating egnet til dine behov kalori , med a treningsrutine det tillater deg reduser magen .

Å eliminere fett du må gjøre fysiske aktiviteter som involverer store grupper muskel samtidig. den aerobic øvelser de oppfyller dette målet fordi deres bevegelser er globale og de fører til at du brenner mer kalorier per tidsenhet, oppnå som en respons en reduksjon i fettvev i kroppen din, være i magen hvor du først vil legge merke til det

Når du ser det du abdominal fett begynner å synke, det er på tide å innlemme trening s spesifikke; det vil si aktiviteter hvor en eller to er involvert muskler på samme tid, som vil produsere en lavere kaloriforbrenning , men som kompensasjon muscularity jobbet du vil bli god tone og fasthet.

den aerobic øvelser De kan være forskjellige. Hvis du er i gym , trene minst 20 minutter, minst tre ganger i uken, på bestemte maskiner som tredemølle, elliptisk rulleskytter, stasjonær sykkel, roing og klatrer, eller du kan gjøre det hjemmefra hvis du har noen av disse enheter.

Å styrke din mage og obliques , i GetQoralHealth Vi tilbyr deg en video av Arli Lifshit , instruktør av jazzercise, som viser oss en rutine:

Deretter utvikler du en rutine hjemme som du innlemmer disse abdominal øvelser :

1. Liggende på ryggen, med beina på 90º, armene strukket bak hodet, løft opp kofferten som bringer skuldrene til bekkenet til armene er parallelle med gulvet; Så strekk bena mot taket, gå tilbake til startposisjonen og gjenta mellom 15 og 20 ganger.

2. Plasser bena fra hverandre bredden på hofter, føtter på gulvet parallelt med hverandre, hendene forankret i nakken og elbuene stengt; tar luft, og når du løfter rattet utkastet, men styrer albuene, utseendet og oppoverbevegelsen mot taket. Du vil legge merke til at stammeøkningen er kort, men du bør føle stor bukspenning. Utfør 15 repetisjoner.

Kombinasjonen av aerobic med spesifikke muskelbyggingsøvelser , det vil tillate deg å eliminere det uønskede abdominal fett og vise en flat mage, så vel som et sunt utseende.