5 øvelser som ødelegger leddene dine

• Kan 1, 2024

Kroppen til et voksen individ består av 206 bein, som er stive og tjener til å beskytte kroppens myke organer som ledd, de områder av forening mellom bein eller skjelettbrusk som gjør at kroppen blir fleksibel, for Det som er viktig er å hindre leddskade.

Leddene er dannet av forskjellige typer brusk, et fibrøst bindevev som er motstandsdyktig mot slitasje, noe som tillater ulike typer mobilitet. For å ta vare på dem er det veldig viktig å unngå overvekt, spise riktig og trene daglig.

Men fysisk aktivitet bidrar til å styrke musklene og fremme helsen til leddbrusk. Du må være veldig forsiktig med hvilken type trening du bestemmer deg for å øve, fordi noen kan skade dem som:

1.- Gratis knep. Denne bevegelsen blir kontraindisert når den utføres på en måte som ikke har kontroll over sammentrekning, når vekten akselererer i bevegelse, påvirker tyngdekraften og akselerasjonen ikke bare knærne, meniskene og leddbåndene, men ryggraden.

2.- maskiner: Uegnet bruk av treningsmaskiner kan forårsake skader. For eksempel: Hvis vi trener på en fast sykkel, må vi sjekke pedalens stilling i forhold til setet. Feil avstand mellom begge deler forårsaker overdreven stress på knærne.

3.- Høy effekt: Når det er mulig, bør vi unngå å utføre øvelser som forårsaker stor påvirkning på knærne, for eksempel å løpe opp trapper, løpe nedover bakker eller bruke tredemølle slik at vi påfører en mulig kraftbelastning på knærne.

4.- Biceps: For å unngå skade på albuen, anbefales det ikke å "løsne" mellom repetisjonene spenningen i bicepsen, da dette felles er sårbart for skade. Hvis en vekt brukes som biceps ikke kan kontrollere, vil andre muskelgrupper som ikke skal være involvert, som nedre rygg, hofter og skuldre komme inn i bevegelsen.

5.- Dødvekt med stive ben: Dette er en vektøvelse som har risiko hvis den gjøres med stiv bevegelse (knebøy), siden ikke å ta vare på støttepunktet og massen i forhold til lasten under Bevegelsen vil gi ekte fare for ryggraden og leddene i hofte og knær.

Hemmeligheten for å hindre leddene i å bli skadet av trening, er forvarming.

Ifølge fysioterapeut Richard Kassler, veileder for ortopedisk og sportsterapi senter på sykehus for felles sykdommer ved University of New York Hvis du løfter vekter og kneet gjør vondt når du gjør knep, har du ikke gjort en riktig calisthenics, du trener med feil teknikk, og du vil ikke kunne løfte alt som musklene dine kan løfte.

Spesialistene i idrettsmedisin anbefaler at når vi trener noen form for trening, bruker vi prinsippet om visualisering, forestiller og føler hvordan kroppen vår beveger seg for å hindre en dårlig bevegelse.

Juice for å styrke leddene