• April 25, 2024

Hvis det du leter etter er tone opp din muskler , en av de første reglene er å starte fjerne den fett kroppen. I tillegg, med en rutine av trening hvor du bruker din egenvekt Du får gode fremskritt. Her noen.

knebøy

Forskere av University of Wisconsin av USA bekrefter at knebøy de er gode trening å øke volumet av rumpe og tone dem.

den knebøy med egen vekt er de effektive fordi de aktiverer alle musklene gruppene av gluteus overlegen, sentral og dårligere ", forklar ekspertene til University of Wisconsin .

Gekkoer

Også kjent som plater eller push-up hele området av bagasjerom (skuldre, arm, rygg, mage, bryst og triceps). I tillegg er musklene i hofter og ben, siden de krever stor styrke i ben og armer

Michele Olson , av University of Auburn i Alabama , USA, bekrefter at det er en integrert øvelse. Resultatene er notert med en trening på 100 plater i 30 påfølgende dager.

Med denne rutinen vil du øke muskelmassen og tone opp armene, brystet, ryggen, magen, bena og hoften.

krymper

Fest opp føttene på en benk eller på veggen. Pass på at lårene og torsoene er parallelle med bakken. Legg hendene bak hodet og begynn å trekke opp underlivet mens du løfter opp kofferten og danner en 45 graders vinkel. Denne trening det hjelper deg tone opp området abdominal .

sykkel

Ligge på gulvet, legg hendene bak hodet. Løft knærne for å opprettholde en 45 graders vinkel. I den posisjonen, gjør bevegelser med beina dine som om du var å sykle på en sykkel. Trykk på venstre kne til høyre albue og fortsett motsatt side.

Saltos

På en parkbenk eller i fritt fall hoppe så høyt som mulig, jo mer innsats flere muskelgrupper på beina og gruppene. Harvard Medical School bekrefter at med 1,800 hopp eliminerer du opptil 200 kalorier .

Trinn

Gin Miller , skaperen av Trinn Reebok sier det er a trening aerobic intense og komplett hvor du jobber på den indre delen av kroppen. Anbefal å ta vare på hjerteslagene, disse bør ikke overstige 128 per minutt.

Fitness eksperter sier det for tone opp og bekrefte de slatte områdene av kroppen det er nødvendig å kombinere trening med en diett rik på proteiner .

For eksempel, hvis du veier 68 kilo, anbefalingen er å konsumere 150g. av protein daglig og minimalt 400g. av frukt og grønnsaker, pluss tre dager av trening en uke, i løpet av noen uker vil du se resultatene i din muskel tone .

Video Medisin: Typiske feil i knebøy (April 2024).