• Kan 5, 2024

Vet du hvor mange karbohydrater du bør konsumere per dag? Denne typen mat er viktig for at kroppen vår skal fungere skikkelig; Men når du spiser en større del enn kroppens behov, blir den omdannet til kroppsfett, noe som betyr at vektøkningen blir større.

Ifølge spesialistene i Mayo Clini c, karbohydrater er ikke dårlige, tvert imot, de har mange fordeler for helsen vår, hvis de forbrukes i tilstrekkelige deler, det vil si at de favoriserer metabolismenes korrekte funksjon fordi de er drivstoff i sentralnervesystemet, hjernen og musklene i løpet av Øvelsen av fysisk aktivitet.

Men hvor mange karbohydrater bør konsumeres?

I informasjon publisert av Mayo Clinic , er det angitt at mengden karbohydrater som kroppen vår trenger er 45 til 65% av de totale daglige kaloriene, det vil si når man bruker to tusen kalorier om dagen, 900 eller 1300 av disse, må de komme fra karbohydrater (mellom 225 og 325 gram om dagen)

Ifølge Kelloggs institutt for ernæring og helse Et gram av disse molekylene som består av karbon, hydrogen og oksygen gir fire kalorier til kroppen. I tillegg er de gruppert i to typer:

Enkel karbohydrater: De dannes av en eller to sukkertyper som sukrose, laktose, det vil si, de bidrar til den søte smaken av mat og absorberes raskere i kroppen.

Komplekse karbohydrater: De er lange kjeder av sukkerarter, som langsomt absorberes i kroppen og finnes i brød, tortillas, havre, bønner, linser, fullkorn.

Selv fiber er en del av karbohydrater fordi den består av sukkerforbindelser, et eksempel på disse er frukt, grønnsaker og fullkorn.

Spesialister anbefaler å moderere forbruket av disse matvarene og lære å balansere dem for å unngå sitt overdrevne inntak og generere fettakkumulering. Prøv å spise små mengder brød og tortillas og øk mengden frukt og grønnsaker. Og du, hvor mange karbohydrater bruker du per dag?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: ТОП 10 Самых Вредных Продуктов в Питании Человека (Kan 2024).