• April 28, 2024

Akkurat som du forbereder kroppen din før du utfører trening , hvordan å varme eller unngå en bestemt type mat , den vaner etter trening er de viktige for å oppnå resultater og opprettholde god tilstand av helse .

Tross alt trening Det er viktig at kroppen er gjenopprette På en riktig måte, derfor lister vi5 ting du ikke bør gjøre etter trening .

den tid av utvinning muskulær De er avhengige av alder, kjønn, diett , søvnmengde, opplæringserfaring og type trening . Utilstrekkelig utvinning avtar den ytelse og øker sårbarheten for skader, sier en studie godkjent av Federal University of Juiz de Fora av Minas Gerais i Brasil .

Ikke gjør det etter trening

1. Opphold uten mat. Anbefalingen er at du ikke venter mer enn 30 minutter uten å bruke proteiner , karbohydrater eller væsker. I løpet av denne tiden vil kroppen din ha generert kortisol som detonerer akkumulatet fett og muskelatrofi .

I løpet av denne tiden fyller kroppen din på kroppen glykogen av din muskler , som hjelper dette vokse opp og det gjenopprette av trening, bekrefter Australian Sports Institute .

2. Spis sjokolade. En feil er å spise sjokolade etter a trening intens, fordi det fett forårsaker din fordøyelsen vær mer langsom , og som kan forårsake problemer som forstoppelse , forklarer Brenda Solís, medisinsk kirurg på ISSSTE General Hospital .

3. Drikk energidrikker. Det bør bemerkes at det ikke er det samme å konsumere energidrikker det sport . Forskjellen er at den førstnevnte ikke anbefales å øke sportytelsen fordi de ikke gjør det fukte .

den energidrikker inneholde koffein, ginseng, taurin , blant annet stimulanter som høye doser forårsaker nervøsitet , angst og oppe hjerteproblemer .

Sergio Olvera Alba, direktør for epidemiologi av departementet for helse av Sonora , advarer det energidrikker de lover a dose ekstra av makt men de kan få fatale konsekvenser i organismen; når den blir misbrukt, kan det forårsake a overdose .

4. Unveil Det er viktig å ha en god hvile om natten, mellom syv og åtte timer, dette hjelper gjenopprette den makt brukt i trening . I tillegg favoriserer den produksjonen av hormon av vekst som tillater reparasjon av muskler .

Dan Benardot, forsker ved Georgia State University , USA, mener at når det ikke er nok søvn, forbeholder man seg av makt og næringsstoffer Jeg vet ikke gjenopprette , den muskel smerter og trøtthet ekstreme er accentuert.

5. Bathe umiddelbart. etter trener , kroppen når en temperatur på 38 til 39,5 ° C. Når utsatt for a kaldt miljø brått, det er en dekompensasjon som kan forårsake sirkulasjonsproblemer og av blodtrykk sier han Johan Salas, sportsdirektør ved Medical Association i San José Costa Rica .

Derfor er det tilrådelig å vente 15 til 20 minutter før bading, denne gangen er nok for kroppen å gå tilbake til sin normale temperatur. Et varmt eller varmt vannbad er å foretrekke for slappe av den muskler .

Husk at hver kropp reagerer annerledes på de ulike stimuliene det mottar etter å ha gjort trening . Derfor er det tilrådelig å konsultere en helsekompetent, som vil informere deg om den ideelle omsorgen i henhold til evner og grenser for din organisme . 

Det kan også interessere deg

Vann å gå ned i vekt om 7 dager

Lær å lage den perfekte knebøy og se slik ut ...

Type mann du burde løpe vekk fra

Når du klemmer kviser, skjer dette med huden din