Tren synonymt med sunt hjerte

• April 29, 2024

Idrettspraksis er det beste verktøyet for å opprettholde en sunt hjerte . Spanish Heart Foundation har utformet en rekke anbefalinger om type fysisk aktivitet som passer for kvinner, barn og eldre, sunn og syk som er verdt å vite.

Til å begynne med peker eksperter på at svaret på trening hos kvinner har det forskjellige egenskaper, med respekt for mannen.

Dette skyldes særegenheter hjerte feminin som størrelsen på hjerte , mindre enn mannens, en lavere utvikling av thoraxburet og en nedgang i mengden blod blant annet.

Fysisk aktivitet for kvinner

For alle kvinner, og spesielt for kvinner gravid Ideelle idrettsaktiviteter er de som har en stor aerob komponent hvor store muskelgrupper deltar, for eksempel svømming, sykling eller golf.

den sykkel Smidig, uanstrengt og jevnt, er det sterkt anbefalt, så vel som svømme~~POS=TRUNC og generelt bevegelsene i vannet, fordi de harmoniserer alle muskelsystem .

Det er bedre å trene regelmessig, minst tre ganger i uken, mens svært intense aktiviteter ikke skal overstige 15 minutter.

Bevegelse for de små

Den ravages som forårsaker fedme og stillesittende livsstil hos barn. Det er på tide å gjøre en idrettspraksis som ifølge spesialistene er fundamentalt aerob, siden det gjør det mulig å øke motstanden, forbedre muskelstyrke og fleksibilitet .

Opptil åtte år er ideelle spill og øvelser av psykomotricitet, koordinering og balanse, samt øvelser av rytmisk sanse og rom, for eksempel å hoppe, gå, klatre eller danse.

Fra 8 til 12 år, anbefales øvelser som bidrar til generell vekst og utvikling, øker daglige aktiviteter og legger vekt på de viktigste fysiske egenskapene (styrke, styrke og fleksibilitet).

Denne perioden er veldig god å lære teknikken til ulike idretter. Mellom 12 og 14 år er det praktisk å øke treningen av hver sportsbevegelse og starte en form for konkurranse som opprettholder motivasjon gjennom spillet.

Fra en alder av 14 år bør den mest spesialiserte opplæringen begynne, ved å øke belastningen og treningsvolumene generelt.

Tren for eldre voksne

Noen over 65 år ser sin kapasitet redusert ettersom deres daglige fysiske aktivitet avtar. Men mye av denne forverringen kan korrigeres med enkle programmer av trening . den fysisk aktivitet forbedrer helse, funksjonell kapasitet, livskvalitet og uavhengighet.

Legene fra Spanish Heart Foundation anbefaler aerob aktiviteter med lav eller moderat intensitet, for deres lavere krav hjerte , og vi må legge vekt på arbeidet til forlengelse , mobilitet og fleksibilitet , mot motstanden.

Den mest tilrådelige er marsen, i alle dens former (tur, fotturer), sykling i trygge kretser eller i statisk sykkel og selvfølgelig den velsignede svømme~~POS=TRUNC .  

Video Medisin: Listening to shame | Brené Brown (April 2024).