• April 30, 2024

Spinat anses å være en av matvarene med flere fordeler for helsen til folk, fordi det i tillegg til å ha høyt innhold av vitaminer og mineraler, bidrar det til å forhindre ulike sykdommer, blant annet på grunn av dets høye antioksidantinnhold. .

For å kjenne og nyt fordelene med spinat, presenterer vi denne deilige spinatpuffoppskriften for hele familien. Det kan være et utmerket alternativ for folk som ikke spiser kjøtt:

Spinat puff bakverk

ingredienser

1. 300 gram baby spinat
2. Ferske bladerdeig
3. Finhakket løk
4. To krysder med finhakket hvitløk
5. Walnut å smake og hakket

forberedelse

1. Fang løkene i litt olje. Legg til finhakket hvitløk.
2. Med løk og hvitløk fortsatt på brannen, legg til spinat.3. Spenaten blir redusert i størrelse, og her er mutteren tilsatt. Spicing.

4. Spred puffekaket på et melert bord og kutt i halvparten. Legg halvparten av pastaen på et glass ildfast.

5. Legg spinatpåfyllingen på puffdeig og legg den resterende halvparten av pastaen på toppen.
6. Bake ved en temperatur på 200 ° C i 15 minutter.

For å nyte det, trekker du bare i firkanter og serverer varmt.

Fordeler med spinat

1. Beskytt din visjon. Både antioksidanter lutein og zeaxanthin er spesielt rikelig i spinat og beskytter øyet mot grå stær og makuladegenerasjon relatert til alder, ifølge spesialister i University of Manchester, England .

2. Bekjempe kreft. Spinat ekstrakt kan redusere utviklingen av noen kreftceller. Det er en karotenoid i spinat som bekjemper prostatakreft. I tillegg, på grunn av innholdet i kaempferol, har kvinner som konsumerer det en 40% lavere sjanse for å utvikle eggstokkreft, ifølge forskere fra Oregon State University, USA .

3. Ta vare på hjertet ditt. Kombinasjonen av vitamin A som kilde til beta-karoten og C-vitamin gjør spinat til en stor alliert i kampen mot hjertesykdom. Vitamin C er en antioksidant som bekjemper akkumuleringen av arteriell obstruktiv plakett, ifølge Karolinska Instituttet i Stockholm.

4. Forbedre kognitiv evne . Å spise tre porsjoner grønne grønne grønnsaker om dagen kan forsinke mental forringelse med 40%. Dette betyr at forbruket av spinat gjør hjernen nesten fem år yngre. Fordi den inneholder vitamin E, forbedrer den også kognitiv evne.

5. Bedre fordøyelse. En kopp spinat har nesten 20% av den anbefalte daglige dosen diettfibre, noe som hjelper til med fordøyelsen, forhindrer forstoppelse, holder blodsukkeret lavt, og stopper å overspise, ifølge forskere ved Walter og Eliza Hall Institute of Australia .

Du vil vite mer, sjekk fullstendig oppskrift på Kiwilimón

Video Medisin: Sunflower Spinach Pie Recipe - A Pretty Twisted Bread - Solsikke formet brød med spinat FROZEN FEVER (April 2024).