Matvarer som hjelper deg under trening

• April 28, 2024

Når du utfører trening du må være godt matet, derfor er det viktig at du vet hvilken type og mengde mat du trenger før du trener, siden valget av disse er avhengig av fysiske og psykologiske faktorer. La oss se nedenfor hva som er den mest anbefalte å ingest å utføre intense øvelser .

Hovedkilden til makt for organismen vår er karbohydrater ; og selv om vi har noen frykt for dem kalorier Det bidrar, det er det mest praktiske å konsumere før du trener.

Mat rik på komplekse karbohydrater er: pasta, ris, frokostblandinger, brød, poteter, etc. Mat rik på enkle karbohydrater og av de som ikke bør bli misbrukt, er: fruktjuicer, frisk frukt eller dehydrert frukt, honning, sukker, søtt brød, sjokolade etc.

Overskridende forbruk av sistnevnte kan føre til nivåene av blodsukker redusere på kort tid trening ; det vil si at de plutselig reiser opp makt , men på samme måte de reduserer det, og de er ikke nettopp matene som vil gi deg makt lenge, for å holde seg aktiv under intens trening .

Karbohydrater i moderasjon

Du må huske at forbruket av karbohydrater Det må være balansert i din diett normal, men å utføre ekstrem trening som en maraton , en KOMPETANSE en eller en øvelse på flere timer, bør du innta en større mengde karbohydrater , for å øke mengden av glykogen i muskler .

En annen viktig faktor er at du lærer å tygge sakte mat, for å fordøye dem bedre, dessuten bør du ikke drikke veldig kalde væsker i kombinasjon med maten slik at de ikke forstyrrer din fordøyelsesprosessen .

Hvilken tidsplass trenger du mellom ditt siste inntak og treningen? Det bør være mellom tre og seks timer, slik at du allerede har fordøyd eller øvelsen i treningen kan føre til ubehag eller skade. Derfor er det beste å spise de riktige karbohydrater for energi å ha en lengre tid i kroppen din.

Kraften til proteiner

den proteiner de krever a tygging langsommere og derfor bør forbruket være moderat i forhold til karbohydrater .

Mellom mindre fett , maten blir bedre fordøyd. Mat høyt inn fiber De er heller ikke anbefalt, fordi de kan forårsake gastrointestinalt ubehag på ubemerkede øyeblikk.

Deretter er den mest angitte menyen for å kombinere din intense treningsrutine å konsumere en god del av karbohydrater som pasta eller ris, ledsaget av rå eller kokte grønnsaker; Du kan legge til litt kjøtt eller fisk, men i mindre grad. Du kan supplere med yoghurt, frukt eller fruktjuicer.

Et godt tegn på at du følger en riktig kosthold er det deg fordøyelsen Det er vanlig og uten ubehag, som forstoppelse . Så for å oppnå den beste ytelsen i din trening , følg en diett angitt for den, i tillegg til hydrat nok.

Video Medisin: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper (April 2024).