5 måter å forebygge type 2 diabetes

• April 27, 2024

Når det gjelder type 2 diabetes, er en av de vanligste typene av sykdommen en prioritet, spesielt for de som har risikofaktorer som overvekt eller fedme, stillesittende livsstil og familiebakgrunn.

I november måned feirer vi Verdensdiabetesdag , så vi presenterer noen av de mest effektive forebyggende tiltakene for å forhindre denne sykdommen.

1. Spis et sunt kosthold

Ikke hopp over måltidstider og ta sunne valg når det gjelder din mate. Inkluder i de 3 hovedmåltider minst en mat fra hver av gruppene av Plate of Good Eating (Du finner den på www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Begrens forbruket av salt og mat høyt i natrium; for eksempel krydder som kjøttkraft, engelsk saus, soyasaus og litt hermetikk.

2. Øk fiberinntaket i kostholdet ditt

Øk forbruket av fiber i din mating vanlig. Det foretrekker hele korn og deres derivater, for eksempel: frukt, grønnsaker, belgfrukter (bønner, bønner, kikerter, linser, bønner eller soyabønner), fullkornsbrød, tortilla, pastasuppe, ris og fullkorn og høyt i fiber .

Forbruker mer fiber vil gi deg flere fordeler, inkludert å bidra til å kontrollere nivåene av blodsukker .

3. Reduser forbruket av sukker og veldig søt mat

Begrens forbruket av sukker og veldig søt mat slik som raffinert sukker, honning, mais eller lønn, piloncillo, kondensert melk, cajeta, søtsaker, søtsaker og desserter. Hvis du skal spise desserter, ikke gjør det hver dag og foretrekker desserter basert på naturlig frukt, gelatin, naturlig yoghurt, etc.

Reduser forbruket av drikkevarer med høye konsentrasjoner av sukker , for eksempel brus, fruktjuicer og flaskegrønnsaker.

4. Opprettholde din sunn vekt

den overvekt og fedme De påvirker nesten 70% av den meksikanske befolkningen og er faktorer som er forbundet med flere sykdommer, inkludert diabetes. Hvis du har overvekt eller fedme Det er nødvendig at du går med en helsepersonell for å utarbeide en plan for mating spesielt for deg

5. Utfør fysisk aktivitet regelmessig i henhold til dine evner

Det har blitt vist at regelmessig praksis av trening reduserer nivåene av blodsukker og gir flere helsemessige fordeler.

Studier har vist at begge deler aerobic øvelser (kjører, svømmer, går, etc.), som de av motstand , kan bidra til å forebygge diabetes; Det er imidlertid ideell å praktisere en rutine av trening som inkluderer dem begge.

Sjekk hvordan blodsukkernivået ditt er, og hvis du har risikofaktorer for diabetes, besøk legen din regelmessig og spør om en rettidig diagnose.

Konsekvensene av mangelen på kontroll av denne sykdommen er i mange tilfeller irreversible, så det er viktig å rettidig diagnose samt opprettholde en adekvat terapi og i tide for å stoppe forløpet av effektene som denne sykdommen utøver på vår helse.