Eliminerer fett med 6 bevegelser

• Kan 4, 2024

Uansett om det er i hofter, armer, ben eller underliv, er den store opphopningen av fett et problem som representerer for kvinner ikke bare en estetisk skade, men også av selvtillit. Dette er imidlertid ikke umulig å løse om noen aerobic øvelser er innlemmet i den daglige rutinen.

Ifølge en studie utført av Duke University i USA , sammenlignet med motstand og muskelopplæring, er aerob trening den beste måten å brenne fett og opprettholde en tonet kropp.

Av den grunn GetQoralHealth gir deg seks bevegelser for å si farvel til de ekstra kiloene:

1. Pedaling Ligg på gulvet med forsiden opp og feste fingrene bak hodet. Ta knærne til brystet og løft skulderbladene uten å trekke nakken.

Rett venstre ben i en 45 graders vinkel samtidig som du bøyer torso til høyre, og bringer venstre albue mot høyre kne. Bytt side og alternativ bevegelse, du må simulere pedaling av en sykkel.

2. Crunchy ball. Ligg på ryggen med ballen under midten av ryggen. Kryss armene dine over brystet og bind din abs for å ta av torsoen fra ballen, og skyv bunnen av ribbeholderen mot hoften.

3. Sammentrekninger med forlengede armer . Ligg på en matte og strekk armene bak hodet ditt, med hendene knytt, slik at du holder armene dine nær ørene. Kontrakt abs og ta av skulderbladene fra gulvet.

4. hopp på tauet Å gjøre 3 serier daglig i 2 minutter med ett minutt hvile mellom hver, vil være de beste øvelsene for å brenne fett som du kan gjøre, siden det bidrar til å eliminere alt som akkumuleres daglig på mindre enn 10 minutter. Hvis du vil øke tiden, gjør du det gradvis.

5. Vertikale sammentrekninger. Ligge på ryggen, spre beina opp som om du prøvde å berøre taket. Legg hendene bak hodet og trekk magen til å løsne skulderbladene fra gulvet.

6. Squats . Stå opp, med beina spredt i skulderhøyde. Deretter bøy knærne som holder stammen så vertikale som mulig, og rør med fingrene på anklene.

Aerobic øvelser er et godt alternativ for fysisk aktivitet, fordi i tillegg til ikke å generere en sterk innvirkning på kroppen, noe som kan skade den, kan du opprettholde din vekt og dermed helsen din.

Video Medisin: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Kan 2024).