8 bevegelser mot fett

Underlivet er et av områdene av den kvinnelige kroppen som forårsaker mest konflikt, ikke bare på grunn av det uattraktive utseendet det gir, men på grunn av vanskeligheten ved å brenne fett som ligger der.

En studie utført av University of Hull Han fant at nøkkelen til å brenne nedre magefett kan bli funnet i mentaliseringen av trening. Forskningen antyder at folk som visualiserer og husker bildet av musklene de arbeider med, opplever større fysisk aktivitet og deres mål oppnås raskere.

I tillegg til denne hjelpen, GetQoralHealth gir deg en rutine som vil hjelpe deg med å oppnå fettforbrenning og toning magen din:

1. Ligg på ryggen med knær og hofter bøyd i 90 grader, føttene bøyd. Forleng armene og trykk på håndflatene på overdelen av lårene. Med et dypt åndedrag, begynn abdominals å presse magen hardt. Bena skal ikke bevege seg, det er bare magen som kontrakterer og utfører innsatsen.

2. Basert på en Pilates bevegelse, vil dette tillate deg en dypere abdominal. Ligg på ryggen og bøy begge knærne til brystet. Lås fingrene på den øvre delen av høyre lår og strekk venstre ben parallelt med bakken. Løft hodet og skuldrene av bakken. Gjenta denne bevegelsen vekslende bein.

3. Sitt med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Støtt baksiden for å støtte overkroppen på albuene. Husk at ryggen må holde seg oppe. Bøy beina i 90 graders vinkel, løft dem og senk dem. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

4. Sitt med beina dine forlenget og føttene dine bøyde seg. Plasser hver hånd i den ene enden av hoften og flytt fremover. Her må du generere så mye kraft som mulig i magen. Gjenta 10 til 15 ganger.

5. Ligg på ryggen med armene dine på sidene. Kryss begge bena og løft dem så mye som mulig. Før du gjør øvelsen, husk å inhalere dypt og trykk hardt på magen.

6. Ligger ned, med begge hender griper enden av benken, fortsetter du å heve bena, som skal holdes rett gjennom bevegelsen. En gang opp, senk dem med kontrollert bevegelse til horisontal posisjon.

7. Stående, ta to dumbbells og legg dem på begge sider av kroppen din med ryggen rett. Du vil begynne med bøyning av en av sidene på bagasjerommet for å nå så lavt som mulig uten å bøye knærne. Da vil du bøye den andre siden av bagasjen, utføre den samme bevegelsen og så videre i ettertid.

8. Ligge ned, med armer og ben forlenget, prøv å berøre føttene med føttene på hendene ved hjelp av bøyningen i bagasjerommet. Etterpå går det tilbake til startposisjonen
 

Disse øvelsene vil hjelpe deg brenn fett , i tillegg vil de unngå sagging, som noen ganger følger med dette overskudd av fett.

Denne rutinen, som mange, krever tid, engasjement og utholdenhet. Å gjøre 30 minutter om dagen kan forandre livet ditt. Prøv det!


Video Medisin: Et liv i bevegelse (Mars 2024).