• Kan 7, 2024

Er du redd for å trene under kaldt vær? Dessverre kan kaldt vær motvirke selv de mest motiverte idrettsutøvere. Og hvis du ikke er så begeistret, er det veldig enkelt å lagre utstyret ditt for kald og nødvendig pleie for treningshuden, sammen med varmt værklær.

Ikke la været stoppe deg ...

Med disse tipsene å trene under kaldt vær, kan du holde deg i form, motivert og varm.

1. Sikkerhet Nesten alle kan trene trygt under kaldt vær. Men hvis du har visse forhold, for eksempel astma eller hjerteproblemer, kontakt legen din før du starter rutinemessig med dette været.

2. kle seg i lag En av de største feilene du kan gjøre når du trener i kaldt vær, er å kle seg for varmt. Øvelsen genererer en betydelig mengde varme - nok til at du føler at det er mye varmere enn det egentlig er. Kjole i lag som kan fjernes så snart du begynner å svette og deretter sette på igjen når det er nødvendig. Unngå bomull som vanligvis holder fuktighet.

3. Beskytt dine hender, føtter og ører. Når det er kaldt, er blodstrømmen konsentrert i kjernen i kroppen din, slik at hendene og føttene er sårbare for frostbit. Prøv å bruke et par tynne hansker. Sett dem på før hendene dine blir kalde og ta dem av når de begynner å svette.

4. Vær oppmerksom på værforhold og vindkjøling . Å trene når det er kaldt eller regner kan gjøre deg mer sårbar. Hvis du blir gjennomvåt, kan du ikke holde kroppstemperaturen høy nok til at den kan være farlig. Hvis temperaturen faller under 0 F (-17,8 C) eller den termiske følelsen er ekstrem, bør du ta en pause.

5. Velg et passende utstyr. Hvis det er natt når du trener ute, må du bruke reflekterende klær. For å holde fast på føttene, velg fottøy med nok trekkraft for å unngå faller, spesielt hvis det er is eller snø.

6. Husk solkrem. Det er like lett å brenne med solen om vinteren som om sommeren. Bruk solkrem som blokkerer UVA- og UVB-stråler og har en SPF på minst 30.

7. Drikk mye væske. Hva trenger du å være godt hydrert når du trener i kaldt vær, akkurat som du gjør når du trener i varmt vær. Drikk vann eller sportsdrikker før, under og etter treningen din, selv om du ikke er virkelig tørst.

8. Kjenn symptomene på frysing. Frysning er vanligere på utsatt hud, som kinn, nese og ører, men det kan også oppstå på hender og føtter. De første tegnene er følelsesløshet, mangel på følsomhet eller stikkende følelse

Disse tipsene kan hjelpe på en trygg og morsom måte, for å trene når været blir kaldt. Men ved å trene under kaldt vær, overvåker du kontinuerlig hvordan kroppen din føles for å forhindre skader som frostbit.