Hvor lenge?

Hvis du er på utkikk etter en øvelse for å forbedre humøret ditt, fitness og helse, er løp et godt alternativ, så iGetQoralHealth Vi forklarer hvor mye tid du må løpe for å gå ned i vekt. Ifølge legen Pablo Saz Peiro Running bidrar til å senke kolesterolnivået, i kontrollen av blodtrykk og å forbrenne kalorier og fett, slik at det letter vekttap.

 

Hvor lenge?


Publikasjoner av bladet God helse de avslører at for at musklene skal kunne konsumere det akkumulerte fettet i kroppen, må de løpe i minst 45 minutter, og med en hjertefrekvens mellom 120/160 slag per minutt, dette for å gå inn i "sone av lipolyse" der bruker fett som hovedbrensel. Hastighet er ikke så viktig når du kjører i jevnt tempo og uten pauser.

 

Andre fordeler ...


Kjører "bakover" Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Det kongelige samfunns foredrag B: Biologiske vitenskap , kjører bakover krever 30% mer energi, slik at du brenner to ganger så mange kalorier.


Gå eller løp? Studier utført av California Berkeley Laboratory de viser at kjører bruker mer energi enn å gå.


IMC. Forskning publisert i Medisin og vitenskap i idrett og trening De indikerer at tap av vekt ved kjøring, samt kroppsmasseindeks (BMI) kan være 90% høyere enn å gå.


Hvor mye å miste?

Ifølge Miguel Ángel Rabanal trener og spesialist i Intelligent Running det ideelle fett tapet når du kjører, per uke er 200 gram, Rabanal , forklarer at på denne måten tapet ikke lenger er lett å gjenopprette; Men et større eller overdreven tap setter i fare muskelmassen som hjelper i kalorier som brenner selv i ro.


Husk at nøkkelen ligger i din beslutning og engasjement; På denne måten holder du deg til din rutine, og du vil ha en forpliktelse ikke bare med deg, men med helsen din for å nyte flere øyeblikk med familie og venner. Du kan!
 


Video Medisin: Hvor lenge holder vi ut i bilen? (Desember 2020).