Abdominal øvelser med høyder

• Kan 6, 2024

Det er et stort mangfold av rutiner og modaliteter av abdominal øvelser som har samme formål: å redusere abdominal fett , merk og tone disse musklene.

Forskjellene ligger i grad av spesialisering; det vil si, hvilke muskler i magen er jobbet og styrket. Fordelen ser ut til å øke når den kombineres med annen motstandsbevielse, for eksempel høyder .

den Høyder på ben eller knær De er gode for bukene når de gjøres riktig, ifølge portalen cambiatufisico.com. Den nedre abdominale bevegelsen innebærer å holde torsoen statisk mens den nedre delen går opp til brystet (som når du bringer knærne til brystet).

Mage og hoftefleksorer er muskler agonister når vi bringer knærne til brystet, fra en hengende stilling. Selv om magesekken er det grunnleggende målet, kan vi ikke eliminere involvering av hip flexorer, men vi kan minimere det.

Å gjøre denne typen bevegelse og rutine på en passende måte, i GetQoralHealth Vi presenterer deg en video av Trainido for å eksemplifisere det:

Hvis du har en svak underliv, starter du med å løfte benbøyene med knærne dine. Arbeid for å øke høyden der du løfter knærne, opprettholder det endelige målet om å bringe dem nærmere brystet.

Når du mestrer denne variasjonen av benoppvekst, kan du nå strekke bena for å øke vanskeligheten. Prøv å øke variasjonene på en moderat måte for å unngå skade og har gode resultater.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Beste abs øvelser: Crunch med vertikale ben og anklene sammen (Kan 2024).