Narkotika angrep type 2 diabetes og kolesterol samtidig
April 2024
Før eller etter trening er stretching avgjørende, men visste du at det også er viktig for de som ikke gjør noen form for fysisk aktivitet?
Ifølge eksperter er strekkene svært fordelaktige hvis vi er lei av å sitte hele dagen foran datamaskinen, eller hvis nakken eller armene blir skadet etter kjøring i flere timer. De er også gode for å redusere stress og lindre smerten forårsaket av ubehagelige stillinger.
Ved å sette i bruk noen strekninger av nakke, armer, ben og hofter, mobiliserer energi, lindrer akkumulert spenning og forbedrer sirkulasjonen. Du må imidlertid være forsiktig med å strekke seg. Her er noen anbefalinger:
1. Strekk jevnt , uten å akselerere. 2. Ikke hold pusten , pust normalt. 3. Føl strekkspenningen , uten å nå smerte. 4. Strek i 30 sekunder på den ene siden og deretter endre.
Hvis du bruker 10 minutter på å strekke musklene dine, mens du tar en pause på kontoret eller hjemme, vil du se at resultatet vil være svært gunstig for helsen din.
Feil oppvarming kan forårsake ledd- og muskelskader, sier IMSS-spesialister. I denne forbindelse påpeker Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, leder av ekstern konsultasjon av fysisk medisin og rehabilitering i den sørlige enheten i IMSS at mangelen eller utilstrekkelig kalisthenik (oppvarming) forårsaker muskelskader på nivået av kne, ankel, skulder og albuen.
Det er også skader på låret, akillessenen eller ankelen, hvor de kan oppstå fra små tårer til brudd på noen muskler. For ikke å vie 15 til 20 minutter for å strekke og forberede kroppen til fysisk aktivitet.
Når vi trener, jobber musklene hardt; de kontrakt og utvide flere ganger. På slutten av aktiviteten må musklene redusere intensiteten og sette seg til stillhetstilstand igjen.
Strekkene bidrar til å gjøre det forandret og oppnå en balanse som gjør at de kan fortsette å jobbe uten å være forferdelige resten av dagen. I tillegg øker blodsirkulasjonen som er nødvendig for å bli raskere.
Hvis du ikke kan trene på daglig basis, strekker seg fremdeles godt av seg selv. Å utføre litt strekk daglig bidrar til å opprettholde fleksibilitet og forbedre fellesbevegelsen. Ta det med i betraktning!