Sunt kosthold vs premenstruelt syndrom

• April 28, 2024

Når perioden nærmer seg menstrual Det er vanlig for kvinner å føle noen fysiske og følelsesmessige symptomer som kan påvirke deres livskvalitet ; derfor anbefales det at de bærer a diett sunn for å forhindre ubehag.

Ifølge boken Den 17 dagers dietten , av Dr. Mike Moreno , den menstruasjon påvirker på et følelsesmessig nivå fordi nivåene av østrogener og progesteron påvirke serotonin , kjemisk hjernen som gjør at folk føler seg lykkelige.

Men spesialisten sier at med en kombinasjon av mat og kosttilskudd kan du kjempe mot premenstruelt syndrom .

Å bekjempe symptomer som depresjon , angst , tristhet , gråt, endring av stemning, sykdom , hodepine , betennelse eller kramper, bør du inkludere følgende matvarer i din diett :

Laks og annen fisk : Denne maten er rik på proteiner, kalsium, magnesium, jern, fettsyrer som omega 3, som bidrar til å redusere magesmerter og stabilisere hormonnivået. Prøv å spise to eller tre porsjoner når du opplever symptomene.

Magre proteiner : Kjøtt og kylling gir selen, et viktig mineral som bekjemper ubehag forårsaket av menstruasjonsperioden, som for eksempel depresjon. Spis to porsjoner av dette produktet om dagen.

Soyaproteiner : Tofu, tempeh, soya melk og edamame inneholder hormoner grønnsaker (isoflavoner) som lindrer endret stemning, betennelse og magesmerter. Spis dem som en matbit et par ganger i uka.

Naturlige karbohydrater : Hvite bønner, søte poteter eller svarte bønner er rik på kalium og magnesium, to mineraler som hindrer humørsvingninger, tretthet, trang og betennelse .

Vanndrivende grønnsaker : Disse bidrar til å eliminere vann fra kroppen, fordi de fleste inneholder magnesium, kalium, kalsium og andre næringsstoffer som lindrer betennelse abdominal. Spis asparges, rødbeter, agurk, salat, persille, spinat, tomater og watercress.

Dr. Mike Moreno anbefaler å unngå brus og tyggegummi. samt utføre fem eller seks måltider om dagen for å holde sukkernivået stabilt i blod ; Husk også at drikkevann er en av de beste måtene å stimulere kroppen til å eliminere overflødig væske.

Video Medisin: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo (April 2024).