Vinter kosthold

Hold en sunn mat Det er en daglig oppgave. Avhengig av årstid er det anbefalt å øke forbruket av visse matvarer. Spesialister anbefaler spesielt å følge a diett for vinter fordi kroppen må tåle lave temperaturer .

"The diett som er effektiv om sommeren er ikke så effektiv for vinter , siden det er for lett for behov reais organisme , forklarer informasjon om Helse sekretariat av Querétaro .

 

Vinter kosthold

Ifølge denne institusjonen, om vinteren, er nøkkelen spise av alt men i små porsjoner . Unngå sukkerholdige drikker, for eksempel brus og juice.

 

Det viktigste med dette årstid av vinter er å ta hensyn til delene av mat , nr overflødig og kombinere dem tilstrekkelig ", sier Helseinstitusjon.

Ovenstående er viktig for ikke øke av vekt , siden under vinter trenden er forbruker mer kalorier .

 

Salater er lite fristende med den kalde og hete matvarer synes mer sannsynlig å forårsake vektøkning. Nøkkelen er å vite hva mat å konsumere og vær forsiktig den delene ", understreker Helse sekretariat av Querétaro .

For å unngå overvekt og respiratoriske sykdommer , vanlig i denne sesongen av året, er idealen å følge disse anbefalingene.

1. Unngå kremer som inngang i maten. Du kan erstatte dem med vegetabilsk suppe, kylling suppe, biff bouillon, fisk eller reker. Når de forbereder dem hjemme, inneholder de mindre kalorier .

2. Øk forbruket av krydder. den løk og hvitløk Beskytt kroppen fra luftveisinfeksjoner . De inneholder egenskaper antiseptisk som bekjemper mikroorganismer og mucolytics som favoriserer utvisning av slim.

3. Øk forbruket av yoghurt. Hvis du er under medisinsk behandling på grunn av en luftveisinfeksjon, beskyt din tarmflora med forbruk av yoghurt (lite fett) og frisk frukt.

4. Bytt sukker med honning. Honning gir mer energi og favoriserer helsen til luftveiene , som beskytter deg mot influensa , hoste eller forkjølelse.

5. konsumere vitamin A. Dette næringsstoffet beskytter huden mot kulde og forhindrer leppene i å sprekke. Matvarer som du kan øke i din diett De er melk, frisk ost og egg.

6. Forhøyer forbruket av vitamin C. For en sunn ernæring i vintersesongen anbefales det å inkludere i diett rik mat vitamin C fordi det stimulerer immunsystem og beskytter mot symptomene på forkjølelse. Det finnes i større mengder i sitrusfrukter som appelsin, mandarin, sitron, lime, grapefrukt, guava og tejocote.

7. Hold deg hydrert. For å unngå dekompensasjon av organisme , anbefalingen er å bli hydratisert . Drikk minst åtte glass vann. Du kan få en når du våkner, en annen til frokost, to til middag, en til lunsj, to om ettermiddagen, og en om natten, foreslår ernæringseksperten Alejandra Matías Serrano.

Dette er noen "nyttige" tips som du kan følge for å ta vare på din diett . På denne måten behandler du respiratoriske sykdommer og unngår å få vekt i løpet av denne sesongen av vinter . Ta vare på helse og figur!


Video Medisin: Tour de France diet makes reporter puke (Mars 2024).