• Kan 5, 2024

Hva er det muskeldefinisjon ? I utgangspunktet har det en betydelig muskelmasse i henhold til vår størrelse og hudfarge, dekket av den minste mengden fett som gjør det mulig å tegne og markere muskler av kroppen som er kjent for oss - og attraktivt - siden vi studerte anatomi på skolen.

Hvordan kan du nå denne muskulære definisjonen eller markere kroppen?

Det er en prosess som kan ta fra fire uker til flere måneder, det avhenger av tiden du trener og hvordan du utfører den. Det er ikke bare et spørsmål om å ha en lav prosentandel av fett - dette er den siste fasen av prosessen - men å ha generert muskelmasse slik at når vi går inn i fettreduksjonstrinnet, kan det skille seg ut.

Det er en falsk tro på at a styrketrening intens å oppnå dette målet; Det er imidlertid hovedrollen i den muskulære definisjonen.

Hvorfor er det viktig å øke musklene?

Det er to grunner til å øke størrelsen på muskler , den første og mest grunnleggende, er slik at de har den nødvendige volum og form.

Den andre, fordi større mager masse representerer en høyere metabolisk hastighet, det vil si at flere kalorier blir "brent" når muskelmassen er større.

For eksempel brenner en person med liten muskelutvikling - i utgangspunktet - rundt 1200 kcal, mens han med en større magert masse oppnår opptil 1500 kcal.

Med en god muskelton er det praktisk å redusere frekvensen - ikke intensiteten av styrkearbeidet og øke antall aerob treningsøkter.

Se på kostholdet ditt

Fôringen er grunnleggende, siden å redusere fettmassen er det nødvendig å forårsake et kaloriunderskudd; men vurder alltid kostnadene for trening , individuelle egenskaper og livsstil.

Noen tips du bør ta hensyn til er: Reduser forbruket av raffinerte enkle karbohydrater (raffinert hvitt mel, bakverk, juice og sukkerholdige drikker)

Foretrekker fiberrike karbohydrater som grønnsaker, fullkorn og kli. Det er ikke praktisk å eliminere dem helt fordi de er nødvendige for at organismen fungerer riktig. men redusere dem, kanskje i halvparten.

Velg lav glykemisk indeks karbohydrater som: hele korn brød, høy fiber korn, grønnsaker generelt, og noen frukter som: jordbær, bringebær, blommer, kirsebær, epler, pærer, kiwi og druer.

Inkluderer mono- og flerumettede fetter som: olivenolje, avokado og nøtter (valnøtter, mandler, hasselnøtter); siden de blant annet bidrar til å akselerere prosessen med å brenne kroppsfett.

Det bruker også kaldvannsfisk, som er rik på Omega 3: laks, sardiner, tunfisk, sild, makrell og ørret.

Det er viktig å spise små porsjoner flere ganger om dagen; det enkle faktumet med inntak av mat og de påfølgende fysiologiske prosessene genererer en høyere kaloriutgift; i tillegg til at kroppen din ikke trenger å lagre i form av fett, fordi den hele tiden mottar drivstoffet den trenger.

Drikk minst to liter naturlig vann gjennom dagen og mellom halv og en liter under trening for å bli hydrert.

Følg disse anbefalingene, og hvis du har spørsmål.Kontakt meg og jeg hjelper deg!

Video Medisin: Sirkulasjonssystemet (Kan 2024).