Øvelser for avansert abs

• April 25, 2024

Hvis du allerede er en person som utfører mageøvelser regelmessig og vet riktig teknikk for å bære dem ut, og derfor vil starte en rutine avansert som lar deg markere og styrke musklene dine bedre, er det viktig at du velger de som gir deg bedre resultater.

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer noen av de mest effektive abdominal øvelsene, ifølge vitonica.com, for å markere og tone mye mer det området:
 

1. Benbener i skrå plate med høyde av bekkenet . Det er en intens og komplisert øvelse, derfor bør jernens tilbøyelighet være gradvis som du mestrer vanskeligheten ved bevegelsen. Du kan utføre 2 til 3 sett med mellom 10 og 12 repetisjoner hver som vist i videoen:
 

2. Sidebro eller lateral stabilisering . Denne øvelsen er av høy intensitet derfor anbefales det å gjøre det etter å ha trent i magen tidligere. Du kan utføre 2 til 3 sett med denne øvelsen, mellom 15 og 40 sekunder hver i henhold til følgende video:
 

3. Alternative skråninger i bakken. Treningen består i utgangspunktet av å bringe knæret til motsatt kne på vekselvis. Med en kontinuerlig bevegelse og samtidig med moderat hastighet kan du lage lange serier med mellom 20 og 30 repetisjoner som vist i videoen:

Husk at det er viktig at før du øker nivået ditt, ta kontakt med en ekspertekspert for å bestemme de beste abdominale øvelsene for deg og forebygge skader.

Abdominal øvelser har mange fordeler, inkludert å være veldig bra for ryggen din, og å utvikle musklene i den nedre delen av det, samt å hjelpe deg med å se en sunn og tonet kropp.
 

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Effektiv magetrening: Crunch med knærne mot brystet (April 2024).