• Kan 4, 2024

Kanskje en del av deg ikke kan senke pancita for mer kosthold og mosjon som du gjør, er det fordi ditt daglige forbruk av fiber er ikke nok, siden du må inkludere minst 40 gram av fiber om dagen, slik at du fordøyelsen være sunn

Det høres komplisert, men for det, er det Legen Luis Berumen , en spesialist i Gastroenterology og Proctology, snakket med oss GetQoralHealth, hvordan kan vi spise høyfibre mat på en enkel måte uten å feile i forsøket.

Det er ikke nok å spise en bar med fiber om dagen, eller litt frokostblanding, du trenger minst 40 gram fiber per dag, delt inn i forskjellige matvarer; en bar gir knapt mellom 7% til 10% av den anbefalte daglige inntaket "

Du kan også se: 10 matvarer rik på fiber

Hvordan inkludere mer fiber i kostholdet?

Det første er å vite det for å utrydde forstoppelse Vi må forbedre matvaner gradvis og permanent , i tillegg til å drikke mye vann. Det anbefales å starte med en tredjedel eller en halv kopp helvete frokostblandinger om dagen og gradvis øke, siden vi i begynnelsen kan føle at vi blir tunge.

den hvetekli Det er favoritt frokostblandingen å behandle forstoppelse, siden det har blitt bevist at det er forbrukende 45 gr . av ubehandlet kli en dag, fordobler vekten av fecal saks og forbedrer fordøyelsen . En skje sprinkled i frokosten din vil være ideell.

Matvarer inkluderer:

1. Hvete kli eller ris kli
2. Behandlet kli korn
3. Integrert brød
4. Legumisosas, som bønner eller niner
5. Nøtter og bær
6. gulrøtter
7. Leafy grønnsaker som spinat, salat, watercress
8. Epler, appelsiner, ananas

Ta hensyn til at ...

den kaffe er en annen avføringsmiddel relativt raskt, fordi det genererer sammentrekninger i motilitet mage, noen få minutter etter å ha drukket; Laksende virkning er mer effektiv hos kvinner enn hos menn.

Generelt anbefales dette ikke mye fordi vi bruker organismen til å jobbe bare på denne måten, og dagen du ikke tar det, er det mye verre, det er også irriterende for kolonet "

Endelig minner Dr. Berumen oss om at fiber Det er også effektivt å redusere nivåer av kolesterol i blodet og opprettholde nivåene av glukose . 

Bare husk at hver organisme er forskjellig og mengder mat som skal konsumeres i kosthold, kan variere avhengig av sukkerinntak, mel eller gluten.  

Fordi du leser dette ...

Hvordan gå ned i vekt uten å gå tilbake (BEKREFTET)

Så du må konsumere grønn te for å gå ned i vekt

Dette er det perfekte kvinnelige ansiktet

4 konsekvenser av å ikke ha sex ofte