• April 26, 2024

Ønsker du å forbedre din rumpe ? Ifølge en studie av American Board of Exercise (ACE, for sin akronym på engelsk) eksisterer trening for nøkkelskinker som hjelper deg med toner og eliminerer slaphet og cellulitt.

I undersøkelsen ble spesifikke øvelser sammenlignet med tradisjonelle knep med andre som mobiliserer muskelen og har et bedre resultat i rumpe . Vil du vite dem?

5 øvelser for glutes

Studien bekrefter at følgende er de beste trening å tone og forme baken, så du kan begynne å gjøre dem til å vise seg en misunnelse i ferien.

1. Lunges eller thrusts
2. Steg opp eller benløft i trinn
3. Forhøyelse av bena i hender og knær
4. Hip maskin forlengelser
5. Squats

Disse øvelsene for rumpe De er de beste fordi de jobber med musklene helt, det vil si at du ikke forlater en slank vinkel.

Det er viktig at du inkluderer dem i din rutine trening slik at du ikke kjeder deg og oppnår et godt resultat i baken din. Prøv å kombinere dem eller lage et program der du lager forskjellige bevegelser per uke.

Husk å delta med en trener for å veilede deg i å designe en rutine som oppfyller dine behov. Tenk at utholdenhet hjelper deg med å nå målet ditt, så å sette i gang trening .
 

Video Medisin: Top 5 Gluteus Medius Exercises (April 2024).