4 øvelser som lindrer menstruasjonssmerter

• April 26, 2024

Smerter er en faktor som i de fleste tilfeller er tilstede før og etter menstruasjonssyklusen; imidlertid ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), Å utføre fysisk aktivitet kan lindre ubehagene som oppstår ved denne fysiologiske forandringen.

Ifølge ACSM forårsaker fysisk aktivitet hormonelle effekter som reduserer overbelastning i bekkenregionen. Når du trener, genereres endorfiner, noe som reduserer stress og hjelper til med å slappe av, derfor produseres en effekt som reduserer smerte.

Av den grunn GetQoralHealth tilbyr deg fem idretter som vil kvitte deg med noen før og etter menstruasjon ubehag:

1. Dans. Mage dans styrker buken og musklene i ryggen, lindrer også menstruasjonssmerter. Men enhver form for dans kan fungere som en avslappende.

2. gå. Å ta en rask tur nedover gaten er en fysisk aktivitet som er innenfor allas rekkevidde. I tillegg har den den ekstra fordelen av å bli utført ute, noe som gjør at du kan endre miljøet og ikke tenke på smerten.

3. Sykkel. Det er en utmerket kardiovaskulær øvelse som forbedrer sirkulasjonen, spesielt den øverste delen av bena, underlivet og nedre rygg.

4. Yoga Stretching øvelser som er gjort i yoga er effektive for å styrke abdominal muskler og stimulere blodsirkulasjonen i bekkenet.

I tillegg til å gjøre 30 minutter om dagen med fysisk aktivitet, anbefales det at disse dager opprettholder en diett som inneholder begrensede doser koffein, salt, og som er rik på frukt, grønnsaker, fiber; I tillegg drikker vann hele tiden, dette vil hjelpe deg med å unngå betennelse og væskeretensjon.

Video Medisin: varmeputer.MOV (April 2024).