10 øvelser mot stress

• Kan 1, 2024

Det er ingen bedre medisin for å beholde stresset at fysisk aktivitet . Med denne serien av trening at du kan gjøre hvor som helst og når som helst vil du kunne få tak i spenning av kroppen din. Alt du trenger er disiplin og mye lyst til å ta kontroll over livet ditt.

1. Å løsne nakken på nakken jevnt: Kant hodet frem og tilbake, mot en skulder og den andre. Gjør svinger med hodet til den ene siden og andre som å lage sirkler med nesen din.

2. Å slappe av skuldrene: Løft dem, senk dem og roter dem en om gangen og samtidig. Snu på hodet og nakken. Slapp av skuldrene og la hodet falle fremover, med haken hviler på brystet. Deretter roterer du langsomt hodet i sirkler uten å strekke nakken. Gjenta denne prosedyren fem ganger. Deretter slapper du av og roterer i motsatt retning, igjen fem ganger.

3. For armene: Løft armene over hodet ditt, med fingrene sammenflettet og håndflatene dine vendt oppover. Strekk armene dine så mye du kan; Hold deg så i ca 10 sekunder. Slapp av og gjenta denne prosedyren fem ganger.

4. For armer og rygg: Forbind fingrene i hverandres hender og strekk armene fremover i kroppen, dreie håndflatene fremover, som om de skyver luften.

5. For hender: Vri håndleddene til begge sider. Forleng en arm foran kroppen din med håndflaten vendt oppover; Trekk fingrene ned, vekk fra håndflaten, hold 10 sekunder og gjenta med den andre siden. Rist hendene dine som om sprutende vann.

6. For bena: Sitte foran et pult, skyv deg selv med hendene mot det og strekk bena; kontrakt og strekk føttene flere ganger og rot anklene.

Stående, lener seg frem mot bordet eller en vegg, fremre en fot og bøyer kne , strekk bakbenet, bytt og gjør det samme med det andre (hold minst 10 sekunder og maksimum 30).

Sitter eller står, strekker samtidig beina og armene; slapper av og strekker seg et par ganger.

7. Strekk for bena: Huk, med palmer som hviler på gulvet, løft kne Venstre til brystet og strekk høyre ben så langt bak som mulig. Senk forsiktig torsoen, så nær gulvet som mulig. Hold deg så i ca 10 sekunder. Slapp av og gjenta denne prosedyren fem ganger med hvert ben.

8. For kolonnen: Sitter i en stol, slapper av ryggraden fremover, løsner hodet mellom bena og henger armene. Gå sakte opp og ned. Legg hendene bak nakken og ta albuene ned og haken din til brystet, pust i den posisjonen, og prøv å løsne seg. Slapp av i kjeften.

Fra sitteposisjonen, dreie bagasjen langsomt til den ene siden og den andre, som om du ønsket å se tilbake, rotere hele torso. Hold armene løs.

9. Strekk for baksiden: Ligge på gulvet på ryggen, og med føttene hviler på gulvet, samle inn lap alt du kan og forsiktig skyve nedre rygg til gulvet. Hold deg så i 10 sekunder. Slapp av og gjenta denne prosedyren fem ganger.

10. For øynene: Åpne dem og lukk dem med kraft. Ta øynene dine i forskjellige retninger, opp, ned, til den ene siden og den andre. Bli med punktene mens du lager sirkler med utsikt . For å fullføre, massasje forsiktig med fingrene på fingrene rundt øyne . Gni en håndflate fast mot den andre, ta dem nærmere øyne og la dem støttes for et øyeblikk. Åpne sakte øyne og trekk deretter hendene dine.

Ordren til trening Det er uskarpt. Du kan utføre alt eller det du liker mest. Det viktigste er å gjøre dem bevisst og kontinuerlig, slik at du kan se tilfredsstillende resultater.

Følg oss på Twitter og Facebook.

Hvis du vil motta mer informasjon om dette emnet, ikke glem det registrering med oss