Treningsrutine hjemme for å holde seg i form

• Kan 13, 2024

Med daglige aktiviteter er det veldig vanskelig å gå på treningsstudioet og være i form. Dette er imidlertid ikke et påskudd for å ikke ha på seg en misunnelsesverdig figur. Med følgende rutine trening Hjemme kan du tone og brenne fett på en praktisk måte. Du trenger bare å investere litt av tiden din.

Utfør 10 minutters kjøring på stedet, alternativ løfte knær til brystet og hælene til baken. Hvil noen sekunder uten å stoppe. Hvis du har en fast sykkel, kan du gjøre denne oppvarming der, eller du kan også bruke trappene til huset ditt.

Treningsrutine hjemme

Gekkoer: ligg på gulvet med forsiden ned, løft med føttene dine, spre hendene dine i skulderhøyde. Gå sakte opp og ned. Hvis det er vanskelig, støtte knærne på gulvet for å utføre trening . Gjør 3 sett med 12 repetisjoner hver.

knebøy: Separat føttene i hoften av hoften og senk sakte som om du skulle sitte, unngå kne over foten. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Er du nybegynner i denne knebøy? I neste video GetQoralHealth forteller deg hvordan du gjør dem riktig:

Høyde på armene: bruk ½ liter vannflasker hvis du er nybegynner; hvis du allerede er en ekspert, bruk 1 liter. Stå med beina dine litt åpne, ta håndkleddene og sakte øke armene dine, lavere uten å berøre kroppen. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

Mage : Ligg på en matte, løft ryggen uten å tvinge nakken og prøv å bli med samtidig høyre albue med venstre kne og omvendt, simulere pedalen som er gjort når du går på sykkel.

For å se resultatene raskt, utfør denne rutinen minst 3 ganger i uken. Husk at med utholdenhet og innsats oppnås alle målene. Lykke til!

Video Medisin: TRENING || Tren effektivt i trappa (Kan 2024).