Tone kroppen din om 5 minutter

• April 29, 2024

Utover mangel på tid på grunn av arbeid eller skoleproblemer, er det ikke en lett oppgave å gjøre en lang fysisk aktivitet hver dag i uken. Men hvem vil ikke gjerne vise en tonet kropp?

Hvis ting ikke er å tilbringe timer i treningsstudioet eller å løpe eller svømme, GetQoralHealth, med informasjon om publikasjonen SHAPE , presenterer vi en fysisk aktivitet som består av fem styrkebevegelser, som hjelper deg med å tone hele kroppen på fem minutter:

1. Ben og arm . Stå med føttene sammen og knærne er litt bøyd. Balansere vekten med høyre ben, vend frem mens du holder ryggraden rett og løft venstre ben. Strekk deretter armene dine til de berører bakken. Gjennom bevegelsen blir magen presset for å styrke bukemuskulaturen.

2. hofter I den inverterte V-stillingen, strekk bena så mye som mulig. Trykket i denne øvelsen er konsentrert i hofte og ryggrad.

3. Abdomen, ben og armer. Stopp med føttene litt fra hverandre, spesielt på 45 grader. Bøy knærne og senk gradvis, mens du gjør det, bøy armene til brystet og hold dem på den måten. Etterpå, stå opp igjen.

4. Ben. Kneeling i fire (knær og hender berører bakken), løft venstre ben. Strekk det så mye som mulig, og hold det så godt som mulig, samtidig ta med høyre arm til brystet. Gjenta denne handlingen, men i revers.

5. Abdomen. Ligger på ryggen, løft beina i 90 grader vinkel, samtidig som du gjør det samme med armene dine.

For at alle bevegelser skal påvirke kroppen din, må du gjenta dem, hver og en, 20 ganger. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg, ikke bare for å se deg bedre, men å føle deg bra psykisk. Vær forsiktig!
 

Video Medisin: [ Try listening for 3 minutes ] and Fall into deep sleep Immediately with relaxing delta wave music (April 2024).