• Kan 5, 2024

Under trening , det er viktig å ta vare på veien oxigenas din muskler for å øke makt , fysisk tilstand og motstand. Eksperter foreslår unngå feil av pusting under trening .

en forskning bemerker at når du ikke puster riktig, når du utfører en kraftbevegelse, blodtrykk . Mens de som puster og inhalerer på en vanlig måte, under trening , redusere spenning .

Kjenne feil ved pusting

Gerardo A. Araya og Cinthya Campos Salazar , spesialister på Skole for kroppsøving og idrett av Universitetet i Costa Rica , påpeke at under trening og avhengig av intensiteten til trening , det kan endre måten du puster på normalt. De anbefaler å unngå disse feilene.

1. Inhalere gjennom munnen. Luften som kommer inn, er kald og tørr, med mye partikler. Åndedrettsvern på denne måten øker risikoen for å lide av respiratoriske sykdommer og allergiske responser på grunn av temperaturendringen.

2. Inhalere når du løfter vekten. Når rutiner er gjort med vekter, er det riktige å gjøre å puste ut mens du løfter vekten, det vil si mens du gjør innsatsen.

3. Puster ut ved å gjøre størst innsats. I vekttrening anbefales det å inhalere og ikke puste ut når den påførte kraften er lavere, det vil si å senke vekten, legg til spesialistene.

4. Hold pusten. Når du lager en trening Der du bruker kraft er det en feil å holde fast i luften eller holde pusten. Hvis du blir vant til det, kan du utløse problemer i kardiorespiratorisk system, diastolisk blodtrykk, svimmelhet eller svimmelhet.

5. Hold ryggen bøyet. En god holdning på ryggen letter arbeidet i musklene og lungene. Når du kjører, unngå å tippe eller bukke ryggen din, fører denne posisjonen til at du tar mindre luft eller lider av ubehag i muskelen. Hold ryggen rett og se rett fram. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Den riktige måten å puste Når du gjør aerob trening, er å puste inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Rytmen er preget av intensiteten til trening "De forklarer Araya og Campos .

Husk at, avhengig av typen trening eller trening , du må puste inn på en bestemt måte. Ved å gjøre det fyller du makt til din organisme , du reduserer stresset , forbedrer puls og blodtrykk. Under trening, er du klar over din pusting ?

Video Medisin: Pust inn, pust ut (Astmavisa) - Charlotte Audestad (Kan 2024).