Fysisk aktivitet for hver alder

• April 28, 2024

den inaktivitet Fysikk er den fjerde viktigste risikofaktoren for global dødelighet, fordi denne trenden vokser over hele verden, både i høyinntektsland og i lav- og mellominntektsland.

6% av de globale dødsfallene tilskrives stillesittende livsstil . Bare den hypertensjon (13%) og tobakksforbruk (9%), og tilsvarer hyperglykemi (6%).

I tillegg er det inaktivitet fysikk er hovedårsaken til ca 25% av det tykktarmskreft og mamma , samt 27% av tilfellene av diabetes og 30% av tilfellene av hjertesykdom Iskemisk.

Afysisk aktivitet det er gunstig for helse i alle aldersgrupper; Derfor har WHO gjort noen anbefalinger om optimal mengde, for eksempel bør inaktive personer starte med små mengder og gradvis øke varighet, frekvens og intensitet.

1. Gruppen 5 til 17 år gammel: Disse menneskene skal utføre minst 60 minutter per dag med moderat eller kraftig fysisk aktivitet. Hvis disse 60 minuttene overskrides, vil det bli flere helsemessige fordeler.
2. Gruppen 18 til 64 år : Voksne 18 til 64 år skal øve minst 150 minutter per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet, eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet; eller noen tilsvarende kombinasjon av moderate og kraftige aktiviteter. Alle handlinger skal utføres i perioder på minst 10 minutter hver.
3. De over 65 år : Hovedanbefalinger for denne gruppen er de samme som for den forrige. I tillegg bør de eldre med lav mobilitet utføre fysiske aktiviteter for å forbedre balansen og unngå faller, minst 3 dager i uken. Når de ikke kan utføre det anbefalte beløpet på grunn av helseproblemer, bør de forbli så aktive som deres evner og helse status tillatelse.

Disse anbefalingene er relevante for alle friske voksne, med mindre det er medisinske forhold som kontraindikerer dem. De gjelder også for personer med kroniske ikke-overførbare sykdommer som ikke er relatert til mobilitet.

Hva er fysisk aktivitet?

Det vurderes fysisk aktivitet enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskulaturen, med det konsekvente forbruket av energi. Dette inkluderer sport, trening og andre aktiviteter, for eksempel lek, gå, husarbeid, hagearbeid eller dans.

Intensiteten av de forskjellige former for fysisk aktivitet varierer i henhold til folket. Avhengig av hver fysisk form, noen eksempler på fysisk aktivitet moderat ville være rask gå, danse eller gjøre husarbeid. Noen eksempler på kraftig fysisk aktivitet ville være: løping, kjøring av en rask sykkel, svømming raskt eller flytte store vekter.

Bli aktiv!

Inaktive personer bør starte med å lage små mengder fysisk aktivitet , og gradvis øke varighet, frekvens og intensitet. Inaktive voksne, eldre eller med begrensninger pålagt av deres sykdom de vil få ekstra fordeler ved å øke sin aktivitet.

den gravid , kvinner med nylige leveranser og personer med hjerteproblemer kan trenge ekstra forholdsregler og må søke lege før de prøver å nå de anbefalte nivåene av fysisk aktivitet .

Video Medisin: Barn har godt av å være i aktivitet (April 2024).