• Kan 5, 2024

Overskuddet i forbruket av denne maten kan generere ikke bare a overvekt det skader selvtilliten, men også den mentale kapasiteten.

Ifølge en undersøkelse utført av University of California i USA, en diett rik på sukker hindrer læring og minne.

Men det er det sukker erstatter som unngår risikoen for denne søte glede uten å risikere smaken av mat. Alt avhenger av din oppmuntring!

Gledelig å gi opp!

Mellom kaffe, te, yoghurt med frukt, juice eller tyggegummi, kan du samle mye sukker en dag uten å merke det. Hver av disse inngangene kan beregnes i et inntak på 300 til 600 kalorier daglig, noe som er mye om du anser at sukker ikke er næringsstoff, men et additiv som gir mat.

Derfor gir vi 9 erstatning for sukker:

1. Kommersielle kornblandinger for granola. Så fristende som de kan virke, bør frokostblandinger med sjokolade og søte smaker unngås. Det er best å lage en hjemmelaget granola med havre, frø og tørket frukt, og tilsett litt honning om nødvendig.

2. Frisør av naturlige fruktjuicer . Det er ikke nødvendig å nevne mengden sukker som brus har og noen juice pakket. Bytt dem ut med presset naturlig juice: i naturen er det et stort utvalg av frukt og deilige drikker kan gjøres.

3. Marmalader for frisk frukt.

4. Erstatt raffinerte sukker for poser av naturlige søtningsmidler. Vi vet at det er vanskelig å eliminere sukker i våre drinker som i te eller smaksatt vann. For tiden er det flere alternativer for erstatninger i tilfeller kalorier .

5. Sjokolademelk med bitter sjokolade. Tro det eller ei, det er ikke nødvendig å fullstendig eliminere sjokolade fra din kosthold. Det som er viktig er at du erstatter sjokolademelk med bitter sjokolade, som er mye sunnere og lettere.

6. Behandler sunne snacks. I et øyeblikk av angst eller kjedsomhet, er det vanlig å ta en søt eller tyggegummi til munnen for å underholde. I stedet for å spise de små bomber av sukker, Du kan spise revet agurk eller gulrøtter som gir en god kilde til vitaminer.

7. Frukt i sirup av naturlige frukter . På desserttid prøv å ikke bruke fruktburger i sirup som fersken, ananas eller kirsebær. Prøv å erstatte dem med naturlig og frisk frukt, eller dehydrert frukt som inneholder mindre sukker og er rik på fiber, vitaminer og mineraler.

8. Lyset er ikke alltid bedre. Det faktum at en mat er lett betyr ikke at den ikke har sukker. Det anbefales at du alltid sjekker etikettene eller tabellene med matinformasjon for å vite mengden sukker.

9. Ikke lag desserter i kjøkkenet eller underfatene som bærer sukker. Å ha desserter eller underfat på kjøkkenet sukker Det hjelper å falle inn i fristelsen til å konsumere dem. Hvis du bor hjemme hos en annen person, kan du prøve å sette dem bort fra synet ditt slik at du ikke har mulighet til å tenke på dem.

Hele prosessen med å spise mindre sukker bør være gradvis, siden det plutselig kan forårsake ubehag organisme det er allerede vant til forbruket.

Idealet er å bli brukt litt etter litt til lavere doser sukker, til du når det ønskede nivået. Husk at helsen din er i dine hender. Vær forsiktig!