• April 26, 2024

En av de store ulempe når du begynner å gjøre trening eller du sender til en diett Strenge å gå ned i vekt er hvordan oppnå eliminere fett uten å miste muskler .

Amerikansk familie lege i USA forklarer at når tynner Veldig raskt er det mest sannsynlig at du mister mer vann og muskel i stedet for fett . Det antyder at for ikke å redusere muskelmasse det er viktig å gå ned 900 gram av uke .

Oppnår en fast og stilisert kropp

den United States Sports Academy forklarer det brenn fett å generere makt og hold den proteiner i vevet muskulær De er prosesser som utføres samtidig, men uavhengig.

Du kan også være interessert: Topp av de beste fettforbrennende te og infusjoner

Derfor, hvis ditt ønske om å eliminere fett uten å miste muskel Det har vært en vanskelig oppgave, vi deler noen anbefalinger som vil hjelpe deg.

1. spise frokost Nasjonalt råd om styrke og fitness forklarer det med a rask langvarig eller ved å hoppe over måltider begynner kroppen å miste fett lagret og muskel . Anbefalingen er å integrere i frokost alle matgrupper: proteiner (25%), frukt (20%), frokostblandinger (25%) og grønnsaker (30%).

2. Reduser kaloriforbruket. Hva er sunt er det i diett Integres mat mindre kalori som hjelper deg med å redusere ditt vanlige forbruk. Med 500 kalorier Det er nok til ikke destabilisere den organisme og miste muscularity , foreslå noen spesialister.

Studien Effekter av aerob eller motstandsøvelse og / eller diett på glukosetoleranse og plasmanivåer av insulin i overvektige menn bekrefter det ved å senke tusenkalorier til diett daglig og kombinere den med trening tre ganger i uken, kan du miste 9 g. av fett og hold den muskelmasse .

3. Kontroller forbruket av proteiner. Disse er grunnleggende å bygge muskler Sterk og sunn, det er derfor viktig at du ser på forbruk . Internasjonal konferanse om mat, næring og idrett anbefaler at idrettsutøvere forbruker 1,2 til 1,7 gram proteiner per kilo av kroppsvekt .

4. Tren med mindre vekt. Kinesiologer ved McMaster University i Hamilton , Ontario, Canada, sier at når det gjelder forming muskel og miste fett Det viktigste er å løfte liten vekt og gjør flere gjentakelser må bære mye mindre vekt

Hvis du vil bygge mer muskel en påvist teknikk er last mindre vekt til den siste gjentakelsen er veldig vanskelig ", konkluderer Stuart Phillips, fra McMaster University .

Husk viktigheten av å konsultere en ernæringsfysiolog hvem vil gi deg de beste anbefalingene i henhold til din hudfarge , alder, livsstil . Start i dag!

Video Medisin: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (April 2024).