• April 27, 2024

Det er to typer fett hva har du i ditt område abdominal . Den første er subkutant fett , som er direkte under hud og på toppen av bukemuskler . Og den andre er visceral, som er enda mer under magen , like over din muskler og rundt dine organer.

den visceralt fett spiller en viktig rolle i utseendet av "Cheleros magen "De har noen menn, hvor deres magen Den er utstikkende og overdreven, men samtidig føles det også vanskelig hvis du klemmer det med fingrene.

Ikke bare bare for bildet, men for velferden av helsen din, hold deg bra fysisk tilstand Det er uunnværlig å opprettholde en tilstrekkelig vekt og unngå overvekt .

Grunnlaget for å oppnå dette er trening , i tillegg til noen restriksjoner på mating som vil tillate deg å redusere det fett som danner anropet "Cheleros buk " . Derfor, i GetQoralHealth vi forteller deg hva abdominal rutine vil hjelpe deg med å redusere det:

Benløftøvelse

Denne trening jobbe abdominal dårligere hos menn. For å begynne, legg deg med armene rett og hvilende på sidene. Løft langsomt begge bena, vinkelrett på gulvet, ca 20 til 30 cm. Kontroller pusten din og bruk bukemuskler å holde beina i denne posisjonen mens du teller til ti. Gjenta disse oppgavene ti til tolv ganger for å fullføre en serie. I utgangspunktet er to serier per dag tilstrekkelig, som motstand , øker antall serier hver dag.

Omvendt sammentrekningstrening

Lig deg ned med føttene dine krysset; med knærne bøyd, legges bena opp til lårene til et nivå der knær og lår danner en nitti graders vinkel. den abdominal De trekker sammen når knærne beveger seg nærmere brystet. Under denne bevegelsen kommer underkanten til å komme i kontakt med bakken og det utøves press på den. Knærne går sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter senkes bena til den opprinnelige posisjonen med føttene krysset på gulvet. De må gjøres i to til tre serier, 12 til 15 repetisjoner hver.

Hip push øvelse

Ligg på gulvet, kryss anklene dine og løft beina sakte, hold dem rett og pek dem mot taket. Kontrakten bukemuskler og løft hoftene av bakken. Den nedre delen av ryggen skal røre bakken. Som med de andre øvelsene, bør dette gjøres i sett med 10 til 12 repetisjoner. Prøv å fullføre minst to serier.

Jo mer du praktiserer disse abdominal øvelser , jo raskere blir de utført riktig og vil få innvirkning på abdominal fett , reduserer "kjekk mage" .