3 tips for å tone lårene dine

• April 25, 2024

den lår De er en av kroppens deler hvor de fleste kroppsfett samler seg, så deres tendens til slørhet er større. Derfor er det viktig å holde dem i form, forbedre muskeltonen og øke styrken.

Sports spesialister påpeker at lårene består av forskjellige muskelgrupper: quadriceps, hamstrings, adductors og abductors; og det er viktig at du trener hver av dem med trening spesifikke.

Slik at du viser lår av misunnelse, GetQoralHealth gir deg følgende tre tips:

1.- Lag en sykkel Prøv å sette inn en myk pedaling (fem minutter) med en sterk en (30 sekunder), med 30 sekunder pauser mellom hver, for å starte oppvarmingen av lår .

2.- Fokuser på hver av musklene som lager leggen ; Det er øvelser som hjelper deg med å tone dem, du kan gjøre dem i serie med 10 eller 15 repetisjoner, ved hjelp av noen vekter:

quadriceps : Squats, anstrengelser, benpresser, sykkel

hamstring : Døftløft og benbøyninger

bortfører : Sideskift, beinbøyninger

Adduktoren : Sideforskyvninger, benfleksjoner, saks.

I et intervju for GetQoralHealth , den instruktør av Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , forklarer en rutine for å styrke disse musklene:

3.-  gå : Du kan trene på tredemølle eller på en gate som vippes i fem minutter, for å tone bena.

For å holde bena i form, prøv å utføre øvelsene to ganger i uken; husk at muskler som danner dem, tar tre til fire dager å gjenopprette. Gå videre og få noen drømmende ben!

Video Medisin: Træning af balder og lår let (April 2024).