• April 26, 2024

Natten kommer, og partneren din sover fredelig, mens du snurrer rundt i sengen "teller sau" og du forstår ikke hvorfor; godt inn GetQoralHealth Vi forteller deg hvordan vitenskapen forklarer denne situasjonen.

Søvn er et grunnleggende behov som å spise, trene eller til og med elske. Når du sover hviler kroppen, men hjernen din er fortsatt aktiv. Ifølge National Sleep Foundation (NSF) De fleste trenger sju til ni timers søvn for å oppfylle deres aktiviteter i optimale forhold neste dag.

Menn eller kvinner?

En undersøkelse utført av University of Lougborough og publisert i Daglig Mail , fant at 35% av kvinnene har problemer med å sove, sammenlignet med 25% tilsvarende menn, på grunn av 3 hovedfaktorer.

1. Menstruasjonssyklus Når ovommen slippes ut av eggstokkfollikel, øker den temperaturen, noe som får kvinner til å føle seg for varmt i sengen og gjør det vanskelig å sove eller sovne.
2. Biologisk klokke ". På grunn av menstruasjonssyklusen endres melatonin, hormonet som regulerer den biologiske klokken.
3. Prevensjonsmidler. Hormonale prevensjonsmidler som forbrukes muntlig, reduserer også en kontinuerlig og dyp søvn.

Hva du ikke visste om søvnløshet ...

Årsak sult . Siden det reduserer en tredjedel av sekretjonen av leptin. Leptin er også kjent som matthormonet, og får oss til å føle seg fornøyd etter å ha spist de riktige kaloriene for kroppen vår. Ved å redusere dette hormonet kan du innta opptil 900 ekstra kalorier til ditt daglige behov.

Sov bedre!

Slapp helt av. Før du går i dvale, ikke bli overveldet tenker på problemer, meditere, planlegg rommet ditt mørkt, friskt, stille og i sengen din, legg myke og komfortable puter.

MODERAT. Unngå mat og drikke med høyt sukkerinnhold som honning, brød eller frukt i sirup, samt alkohol- eller koffeinholdige drikker.

Etablere tidsplaner. Hvis du trener, gjør det 3 timer før du sover minst, vil dette hjelpe deg med å forbrenne fett og fremme søvnen.

Graviditet. Hvis du er gravid, drikk mer væske om dagen, og mindre ved sengetid; Tren bena for å unngå kramper; Ikke spis krydret og reduser maten som kan forårsake surhet, som stekt mat.

Forskerne fant også at kvinner trenger å sove 20 minutter lenger enn menn om dagen, dette på grunn av hjernestrukturen, for eksempel: kvinners hjerner reagerer bedre på eksterne lyder som babyens gråt. Få en god natts søvn!