• April 28, 2024

Det er ingen hemmelighet for alle som på tretti kvinner begynner å oppleve endringer i kroppen. I dette stadiet nivåene av fett øke fra 33% til 45% mer, akkumulerer hovedsakelig rundt magen , midje , armer og hofter .

den endokrinolog, Juliana Mociulsky , forklarer at fra trettiårene kan det forekomme endringer i organismen relatert til arvelig disposisjon, vaner kosttilskudd og fysisk aktivitet . I denne alderen mister vi muskel og vår metabolisme det bremser ned

Idealet er å bremse og unngå opphopning av fett , spesielt i de vanskelige områdene. For å oppnå dette, er det nødvendig å ta vare på kostholdet vårt og utføre trening for å hjelpe oss å brenne kalorier . Sjekk ut hva trening Det er effektivt hvis du er i trettiårene.

Bli aktiv!

1. gå Selv om det er a trening lav innflytelse, hjelp brannsår  fett fordi den aktiverermetabolisme og forhindrer sykdommer . Når kombinert med a diett høyre  de mister merkalorier , alt avhenger av intensiteten og kroppsvekt .

2. Fast sykkel. Slik at brenningen avkalorier være effektiv, anbefales det å gjøre 20 minutter, fire ganger i uken. For bedre resultater,trening Det må være intens og raskt.

3. Trinn. Det er enfysisk aktivitet ideell for brenn fett fordi du gjør et intensivt arbeid på en benk på 10 til 20 centimeter høye der du går opp og ned etter en koreografi merket av instruktøren, gjøres det vanligvis i en gruppe i omtrent en time.

4. Abdominals. Ligg på ryggen, bøy knærne og støtte føttene dine på gulvet; kryss armer på brystet eller bak hodet ; løfter med stor forsiktighet hodet etterfulgt av torso til du når en vinkel på 90 grader; kontrakter abdomen; Hold i ett eller to sekunder og gå tilbake uten baksiden helt på bakken. 20 repetisjoner.

5. Tau Hopping tauet er atrening  aerobic effektiv brenn fett hvis du er i trettiårene . Du kan lage kombinasjoner: hopp med føttene sammen; skifte føttene; Ta små hopp uten å bli for høy. Det er studier som sier at hopp i 10 minutter svarer til å løpe i 30 minutter.

Når du starter og avslutter rutinen, husk at det er viktig at du utførertrening av oppvarming og strekk for å slappe av muskler , i tillegg til å holde godt hydrert.

den American College of Sports Medicine bekrefter at gjennomsnittlig voksen trenger å bruke minst 30 minuttertrening  aerobic Fem dager i uken, eller 20 minuttertrening intens tre ganger i uken. Hvis du er i trettiårene, er du klar til å begynne med rutinen for å brenne fett?

Video Medisin: Skapandet av "Vakna - Du måste bli aktiv" (April 2024).