Er du 40 år gammel? Vi forteller deg hvordan du skal gå ned i vekt

• Kan 6, 2024

Er det vanskelig for deg å gå ned i vekt? Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet ditt hvert tiår som går, så hvis kroppen din i roen brenner 1200 kalorier, etter førti, vil den bare forbruke tusen 140.

Men, og ifølge spesialisten Pamela Peeke , lærer av University of Maryland School of Medicine , det er en annen faktor som hindrer vekttap: hormoner.

Både testosteron og østrogen stimulerer akkumuleringen av fettceller, som over tid kan bli et estetisk og helseproblem.

For å hindre det, GetQoralHealth presenterer deg 3 ideelle øvelser for å gå ned i vekt hvis alderen din er rundt 40 år gammel:

1. Aerob aktivitet. Det anbefales at du utfører minst 30 minutter om dagen med moderat aerob trening; Eksempel, gå, sykle eller svømme.

For å optimalisere fettforbrenning, bestem den ideelle hjertefrekvensen når du trener. Ifølge avisen Fitness etter 50 , kan du angi denne frekvensen ved å multiplisere maksimal hjertefrekvens, 220 minus alder, med 55% og 65%. Mens du gjør fysisk aktivitet, må du holde hjertefrekvensen mellom disse tallene.

2. Styrketrening. Dette bidrar til å få muskelmasse, noe som gjør at kroppen din kan forbrenne kalorier effektivt selv under hvile.

Fordi muskelmasse begynner å synke etter 25 år, vil kroppen din ikke brenne fett på samme måte i alder 40 år. Begynn med to treningsøkter per uke, som varer 30 til 45 minutter.

3. Opplæringsintervaller. Disse roterer sykluser med høy og lav intensitetsøvelser i samme treningsøkt; Eksempel, du må bruke den stasjonære sykkelen moderat i 5 minutter, øke fartsgrensen i ett minutt og deretter fortsette starthastigheten.

Du kan skifte hastighet på denne måten gjennom hele treningen. Du vil brenne flere kalorier når du trener mer intensivt, selv om du ikke trener på høyeste nivåer gjennom hele økten.

Å miste vekt er svært viktig for helsen din og bildet du viser til andre. Du bør imidlertid alltid gjøre det under tiltak som ikke risikerer fysisk og følelsesmessig velvære. Husk, det viktigste er deg.