9 tips for vinterøvelse

• April 29, 2024

I vinterhalvåret, forebygging av sykdommer åndedrettsvern ved trening i parker eller hager; Derfor er idealet å øve fysiske aktiviteter i lukkede rom, for eksempel et treningsstudio, i henhold til Meksikanske institutt for trygdeordninger (IMSS).

den trening det er nødvendig å opprettholde en vekt tilstrekkelig og en sunn fysisk tilstand for det, Sergio Gadea Gómez , spesialist innen idrettsmedisin ved senteret for akvatiske aktiviteter på høyt nivå (CAAAN) del Sosial sikkerhet , gir deg noen anbefalinger for å fortsette denne vanen i den kalde årstiden:

Bli aktiv!

1.- Utfør trening ved middagstid, når temperaturen er varm

2.- Få vaksinert mot influensa sesong

3.- hydrate før, under og etter fysisk aktivitet

4.- Bruk egnede klær til å lage trening , men det er varmt og termisk, for eksempel kort, bukser, bomullskjorte eller materiale som tørker lett, tynn genser og andre tykkere, samt en windbreaker.

5.- Besøk legen din for å vite om du kan trene og hjelpe deg med å bestemme noe sport som fordeler helsen din

6.- Varm fem til 10 minutter før du starter noen fysisk aktivitet

7.- Start a trening fra mindre til mer, det vil si, du kan starte med 15 minutters jogging og ta en tur i løpet av den første måneden; så øker det fem minutter hver fjerde uke, til du fullfører en time.

8.- I lukkede rom kan du trene trening aerobic, løping, gåing, svømming; også, kombinere det med et program av fitness Generelt, som inkluderer arbeid av fleksibilitet , hjerte, lunge, bein, ledd, muskler , skjelett og leddbånd.

9.- Hvis du er syk (feber , katarr , influensa , faryngitt , laryngitt , tonsillitt , rhinitt ), er det best å suspendere trening Når temperaturen er veldig lav og hold deg hvilende i sengen, for å unngå komplikasjoner som bronkitt eller lungebetennelse .

Hvis du vil forhindre sykdommer Åndedrett, husk at du må drikke mye væske, øke forbruket av mat rik på vitamin C (sitrusfrukter) og unngå å trene uteaktiviteter og med svært lave temperaturer. Og har du noe treningsprogram om vinteren?

Video Medisin: 9 TIPS THAT MAY SAVE YOUR LIFE ONE DAY (April 2024).