• Kan 4, 2024

Så du kan se at med meg er det ingen unnskyldning å tjene! Jeg presenterer deg noen variasjoner du kan lage av kardiovaskulær trening en trening morsomt å hjelpe deg brenn fett .

Jeg vet! den cardio det kan være "Aburridérrimo" , siden de i utgangspunktet er sykliske bevegelser og faller i monotoni; spesielt fordi målene er basert på å oppnå "x" tid eller "y" km reiste; og hvis du har glemt ipod og gymnastikkmusikken er fryktelig, kan det være et mareritt!

Det er imidlertid den sikreste og mest effektive måten å brenn fett og vinn fysisk tilstand (kapasitet hjerte og luftveiene).

Derfor noen tips for å gjøre det mer moro, eller i det minste variert.

8 tips for å "elske kardio"

1. Sett på nye utfordringer! Øk hastigheten med 0,5 eller 1 km / t eller hvis du måler deg selv med FC, til du når 5 slag per minutt mer enn daglig. Neste uke øker varigheten. Aldri begge på samme tid, med mindre treneren din forteller deg å se prestasjonen din.

2. For å gjøre tiden din raskere og fortsett brenner fett prøve fraksjonelle metoder , begynner med:

Arbeidsblokker på 3 til 5 minutter (FC på 75 - 80%) i 2 til 3 minutter. Den følgende uken øker hastigheten og reduserer arbeidstiden; eller økt resten. Følg den sekvensen, til du kommer til arbeidsblokker på 30 sekunder for en annen 30 hvile.

3. Aldri endre 2 variabler samtidig. Denne typen cardio , gjør det inn tredemølle , Sykkel, elliptisk eller i gate . Det du trenger er å kunne bremse og starte brat.

4. Endre enheten. Tiden går raskere, og endringen mellom ett medium og en annen kan gjøre kardioen din til en kontinuerlig metode til en med jevne mellomrom. Halvdelen av tiden bruker en elliptisk og resten et band; eller endre hvert 5. minutt. Dette gjelder bare hvis treningsstudioet ikke er på topp!

5. Endre scenariet! Avhengig av din smak, noen ganger kjører du i gate eller i en park (unngå komplekse trafikkperioder, både ved forurensning og sjansene for at du får en ulykke). Du kan noen ganger skate eller sykle.

6.  Hvis du bruker noen maskin av cardio gi deg muligheten Bruk standardprogrammene! De bringer morsomme variasjoner , som overrasker deg. I utgangspunktet spør maskinen om mål, total tid, alder, kjønn og målet FC; og start deretter.

7. Og alltid, gjør alltid varme . Gå eller sykle eller elliptisk i 10 minutter med lysintensitet. Når du er ferdig, flytt alle leddene i kroppen: skuldre, albuer, håndledd, nakke, midje, hofter, knær, ankler; 15 til 20 ganger hver for 3 serier.

8. Kjøling. Når du er ferdig, gå sakte i 10 minutter eller til din hjertefrekvens ligner på hvile (pluss minus 10 til 20 slag over). Strek mellom 8 og 11 sekunder, 3 ganger for hvert av kroppssegmentene: armer, rygg, pectorals, ben, mage, etc.

Nyt trening ! Og hvis du flater ut, liker du ikke det. Tenk på hva du vil gjøre når du kommer til å se hvordan du vil! Avstemme med kroppen din!