8 trinn for å oppnå en perfekt maraton

• April 29, 2024

Ifølge bladet Sportliv, det er 8 aspekter du må utføre for å sikre suksessen til din sports karriere.

1. dagen før din maraton , må du hydrat hele dagen. Ta en flaske med deg, men drikk maksimalt 3 liter vann. Spis frukt, for eksempel appelsin, kiwi, pære og druer, da disse, i tillegg til fuktighetsgivende, reduserer nivåene av stresset og angst

2. Analyser strategien din. Tenk på planen din karriere og tempoet du vil kjøre. bruksområder positive mentale bilder . Når du har visualisert deg selv og opplevd triumfens følelse, vil du ikke lenger snakke hele dagen i løpet. Tenk på noe annet

3. Kontroller utstyret ditt. før søvn , la karrierklærne stå klar; sjekk at alt er klart, ikke å være racing og hindre "nerver" fra å ta over deg

4. Spis karbohydrater. For eksempel pasta eller ris; begge vil tilfredsstille deg og gi deg den energien du trenger for konkurransen din. Hvis du legger til en liten bit av protein som grillet fisk, du metabolisme vil fungere bedre

5. Aktiver to alarmer. Vanligvis når vi vet at vi har noe i avventning, den biologiske klokken "vekker oss opp" og vi kan ikke forene drømme , så hver to eller tre timer, står du opp for å se klokken, for frykt for å sovne, slik at dette ikke skjer, sett to alarmer og hvile. Dette er nøkkelen til å gi maksimalt i sportspreparatet

6. På dagen for løp, bade med varmt vann og på slutten, skyll med varmt vann. Dette vil tillate deg å varme opp muskler og optimaliser din fleksibilitet

7. Har en lett frokost . Et godt alternativ er at du spiser yoghurt med frokostblanding, en banan og et lite glass appelsinjuice

8. Tenk positivt . Mens du venter på starten, for å starte løp, fyll deg med positive ord og bilder og føl deg veldig glad

Husk at det fysiske og følelsesmessige forberedelsene er avgjørende for suksess eller fiasko i alt du gjør.