7 tips for å trene med høyt blodtrykk

• Kan 3, 2024

Fordelene med fysisk aktivitet Å opprettholde god helse er mange og kjente. Men noen ganger kan du ha noen risikoer. Hvis du har høyt trykk For eksempel kan du gjøre mye for å gjøre mye trykk gå opp Her er noen anbefalinger for å trene trygt når du har hypertensjon :

1. Av de tre typene trening som eksisterer (fra Stretching, aerobic og styrking ), The aerobic (som jogging, turgåing, sykling, svømming, blant annet) er det mest hensiktsmessige.

2. Når du starter en ny treningsrutine , etter å ha rådgjort deg med legen din, velg en aktivitet du liker og planene du er komfortabel til å kunne oppfylle målet ditt. Konstanten er nøkkelen.

3. Før du trener rutine , husk å gjøre noen få minutter forlengelse og så noen minutter av avslapping , slik at endringene i din fysiske tilstand ikke er plutselige.

4. Begynn med rutiner 10 til 15 minutter om dagen, 5 til 6 ganger i uken (selv om 3 ganger i uka kan allerede gjøre forskjell). Med tiden er idealet å nå økter på 30 til 60 minutter.

5. Hvis du føler deg veldig sliten eller trett , gjennomgå aktivitetene du gjorde i forrige dag og utfør trening mildere eller direkte, suspendere rutine å hvile til du føler deg sterkere. Det er viktig å opprettholde balansen mellom trening og resten .

6. Unngå å ligge for resten , fordi det reduserer toleransen din til fysisk aktivitet . Hvis du toils eller du mangler luften under trening , hvil deg komfortabelt.

7. Prøv å trener på flat terreng og ikke i bakkene (til din fysiske tilstand tolererer det). Hvis du ikke har noe annet alternativ, sakke ned når du går opp og ta hensyn til din hjerterytme .

Husk at du må starte liten og gradvis legge til andre trening eller krav som du legger til prestasjoner. Når kroppen din allerede har kjøpt fleksibilitet og styrking nødvendig, for å fremme litt mer.

Med mindre legen din har anbefalt at du ikke gjør det, er det ingen grunn til at du blir fratatt å gjøre trening og å nyte alle fordelene som fysisk aktivitet kan du sørge for din hypertensjon og din helse generelt.

Følg oss på@GetQoralHealth ogGetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt?Registrer deg med oss ​​og nyt det nye verktøyet tilGetQoralHealth .