5 tips for å konkurrere i svømming

• Kan 6, 2024

Hvis du forbereder deg på en konkurranse av svømme~~POS=TRUNC , det er fordi du allerede er en god svømmer . Øv med teamet ditt eller med treneren så mye du kan, å føle deg helt trygg og forberedt på arrangementet. For dette, i GetQoralHealth Vi foreslår følgende trinn:

1. Pass på at du har det bra mating å gi energi til kroppen din. Det er viktig at a svømmer ha a diett balansert. Du kan også ta mineral og vitamintilskudd .

2. Prøv å bli hjemme og resten natten før konkurranse . Du må søvn minst åtte timer.

3. Dagens dag konkurranse , gjør riktig oppvarming for å parre til temperaturen i bassenget. Ta deg tid til å forberede deg mentalt og deretter til motivere deg , enten med musikk eller annen teknikk.

Råd fra en ekspert

For å vite hvordan du skal forberede, må du følge råd fra prof. Mario Diez González, spesialist i svømme~~POS=TRUNC ved Oriente University of Physical Education and Sports (Cuba).

1. Når Naden avstander større enn 400 m. I motstand bør intensiteten svinge mellom 85 og 92%, og husk at i dette tilfellet er den viktigste indikatoren den hjertefrekvens og etterspørselen etter en stabil rytme i det fjerne.

2. Seksjonene større enn 1500 m. er vil svømme i utgangspunktet i form av hastighetsendringer, når mellom 170 og 180 slag per minutt, i de hurtige seksjonene.

3. Den resten i seksjonene av maksimalt forbruk av oksygen det vil bli planlagt på følgende måte: når serier er laget med avstander mindre enn 300 m. vil bli gitt fra 10 til 20 "og halve varigheten av serien, når du arbeider i seksjoner på 300 til 500 m., resten Det blir halvparten av tiden. Intensiteten vil være 90 til 95% når du svømmer i 500 m sektioner. gratis.

4. Å gjøre repetisjoner 500 m i bryst og sommerfugl, vil individualiteter bli tatt hensyn til for å etablere hvile og intensitet.

5. Den fart Den må utvikles daglig eller på alternative dager. den resten og varigheten av serien er avhengig av gjenoppretting som burde være nesten fullført.

Og nå, for å vinne den konkurransen! Sikkert du vil vinne en medalje!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.

Video Medisin: Konkurranse!! Christian fra fake eller ekte svømmer med fiskene (Kan 2024).