• April 25, 2024

Mange myter dreier seg rundt graviditet , en av dem er øvelsen i denne perioden. Noen kvinner er redd for å trene rutinen på grunn av komplikasjonene som dette kan medføre i syklusen.

Ifølge studier utført av eksperter fra Mayo Clinic , fordeler fødsel, reduserer ryggsmerter og akselererer mors vektreduksjon etter fødselen.

Derfor viser vi deg en Treningsrutine for gravide kvinner per kvartal ...

1 til 3 måneder

I løpet av disse tre første månedene kan det være en trussel om abort. For at barnet skal oppnås uten problemer, må du utføre trening som ikke krever mye innsats.

Disse første tolv ukene utfører denne enkle rutinen slik at du ikke påvirker utviklingen av babyen din.

Det anbefales å gjøre kardiovaskulær trening . Gå i 30 minutter daglig eller sykkel uten motstand. For å holde armene fast kan du bruke 5 kg dumbbells og bruke dem samtidig som du går.

3 til 6 måneder

I dette stadiet kan du trene litt mer motstand (uten misbruk).

Det som er mest anbefalt i denne perioden er å svømme. Det er en veldig komplett øvelse, og typen motstand som praktiseres i den, setter ikke risikoen for barnets helse og mindre enn morens.

Det anbefales å svømme i minst en halv time daglig og varme opp i minst fem minutter for å unngå kramper.

6 til 9 måneder

I dette stadiet har magen vokst mer. Du bør unngå sport som innebærer en retningsendring, du kan miste balansen og falle.

Det anbefales å lage aerobics med lav innflytelse. Du kan gå til danseklasser uten å hoppe eller plutselige bevegelser.

I løpet av disse månedene anbefales det også å gjøre kardiovaskulære aktiviteter som løping eller sykling. Det er også viktig å ikke underkaste seg så mange anstrengelser at kroppen din ikke er skadet og kroppen din ikke lider av innsatsen til mer.

Det er prenatal yoga for alle stadier av graviditet, du kan også øve det for fullt ut å nyte denne utrolige scenen.

I dette stadiet av liv er det ekstremt viktig at du spiser deg balansert; fremfor alt med dette graviditetsrutine . Husk at du spiser for to personer, og hvis du trener, bør du spise mer protein og hydrere.

Fordi du leser dette ...

effekter  bivirkninger av metformin

Dette bør du spise før overgangsalderen

Ideelle øvelser for arbeidet ditt

søknader  og fordelene med olivenolje

Video Medisin: 1 GÉNIE & 3 VŒUX - MDR#10 (April 2024).