5 Pilates øvelser for hofte og midje

• April 28, 2024

Uansett om det skyldes genetikk eller dårlige vaner, forårsaker akkumulering av fett og slørhet i enkelte områder av kroppen, for mange kvinner, komplekser som reduserer selvtillit. Eksempel på disse områdene er hofte og midje; Men hva kan gjøres for å unngå eller redusere dette problemet?

Løsningen kan være i Pilates rutine, en disiplin som inneholder et bredt spekter av øvelser for å redusere hofter og forme midjen. Med dette målet GetQoralHealth presenterer deg fem av dem Prøv dem og nyt spektakulære kurver!

1. Benløft. Ligge på din side på matten, hvil hodet på armen og hold beina dine strukket en på toppen av den andre litt foran kroppen for å unngå å skade nedre rygg. Inhalere og, mens exhaling, sammentrekker bukemuskulaturen og øker øvre benet fullt ut, mens du prøver å ikke buke nedre rygg og hoften er på gulvet.

Denne stillingen skal opprettholdes i minst 5 sekunder.

2. Saks . Ligg på ryggen og løft beina på 90º vinkel til bagasjerommet. Hold ett ben opp og senk den andre strukket, men ta det alltid bare til høyden der du kan holde hele ryggen hvilende på bakken. Gå sakte opp og gjenta 10 ganger.

3. Siren. Stå på knærne med ryggen rett og magen tett. Hold hendene dine oppe over hodet ditt. Ta et dypt pust, og når du puster ut, vipp bekkenet til høyre til du føler deg på den siden. Hold stammen og armene dannet med en "C". Gå sakte tilbake til startposisjonen

4. spark i ryggen Liggende på din side strekker beinet ditt foran deg gjennom hele kroppen din. Hold denne posisjonen i fem minutter.

5. Arch. Ligge på gulvet, bøy knærne og plasser begge armene parallelt med kroppen. Bevegelsen består av å vri på armene, som om du sprut i vannet, i to til tre minutter.

Så, i samme posisjon, prøv å løfte ryggen, unngå å ta av føttene fra gulvet til du sitter. Deretter legger du deg ned igjen og gjentar øvelsen 5-10 ganger.

Husk at å legge til 30 minutters trening hver dag vil tillate deg å føle deg bedre. I tillegg til disse øvelsene for å redusere hip, vil det hjelpe deg å få en fantastisk kropp. Elsker deg!
 

Video Medisin: pilates midje/rygg (April 2024).