3 øvelser for å styrke skuldrene

• April 27, 2024

Visste du at skuldrene holder muskler av armene dine? Derfor er det viktig at du utfører bestemte øvelser for å styrke og tone dem. fordi hvis du har sterke skuldre kan du øke belastningsvolumet og unngå det skade .

Styr skuldrene!

For å tone og styrke armene, gir vi deg noen enkle øvelser som du kan gjøre hjemmefra. Ikke glem å utføre strekk og en tidligere oppvarming:

1.- Stål skuldre: Sitt i en stol og legg et elastisk bånd under føttene. Ta henne fra kantene og strekk armene over hodet ditt. Nedre til skulderhøyde. Gjenta denne sakte og progressive bevegelsen 10 ganger.

2.- Deltakende bevegelse: Stå opp, legg en av sidene av ligaen under din høyre fot, den andre må gripe den med høyre hånd. Legg ryggen rett og strekk armen helt over hodet. Gå ned til skulderhøyde og strekk igjen. Gjør tre sett med 15 repetisjoner og bytt sider.

3.- Løs abs: Ligg på magen og strekk din høyre arm, mens du bøyer din venstre arm litt for å drive deg selv. Ta en hantel eller litt vekt, og senk og løft armen. Gjør tre sett med 15 representanter og bytt arm.

Med disse bevegelsene vil du forme skuldrene dine, men du kan utfylle denne rutinen med følgende trening svinn Vitónica :

Ikke glem å drikke minst to liter vann om dagen, men spesielt når du gjør det trening , for å unngå dehydrering. Og du, hvordan trener du på skuldrene dine?

Følg oss i "Arial", "sans-serif", farge: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif ", farge: # 333333"> og "Arial", "sans-serif" 246D93 "> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg hos oss og nyt det nye fargeredskapet: # 246D93 "> GetQoralHealth farge: # 333333">

Video Medisin: Knasende skulder - træn smerterne væk med 3 øvelser (April 2024).